 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。+ T* w% `8 B6 a& b
tvb now,tvbnow,bttvb" O+ R, a5 P$ X2 Y( f# ]- E ?
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。, T, L. X+ \0 `4 Z% q/ c
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
" t0 M. e; v- }* a" k: T xtvb now,tvbnow,bttvb接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！www.tvboxnow.com6 {# o# Y6 e% E( ]! k; D1 }
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
0 M( ^' Z# @, d% [午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。( I' |7 A7 Q4 |2 Z d H& [* b
點心：蘋果1顆。
' T6 f5 Z8 l* b" {& V晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。tvb now,tvbnow,bttvb8 B7 D7 j- ?1 W4 [5 T* n
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
! r$ z+ J5 ?, x) n午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
* h! M7 P+ e. Q公仔箱論壇點心：奇異果1顆。
L3 ?# e2 t( J0 V晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。www.tvboxnow.com) `$ p4 t1 J8 u$ K0 s0 i
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。www.tvboxnow.com0 z/ i) o! W) ^, ? l! f8 _8 u
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
% J* _# G9 A- R! ?: wtvb now,tvbnow,bttvb點心：任選水果 拳頭大小。www.tvboxnow.com; {/ @+ b& t# U- p
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
9 l4 x j5 V% T4 t: R2 K3 a- jwww.tvboxnow.com 圖
' i& k: X( G* V$ k6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* s& k l/ z* A& l7 f' L' e; ~
+ x9 k* T' T& x+ w" L& L) c9 kwww.tvboxnow.com
% ^" ]6 L; ?( R. `6 }( R6 [www.tvboxnow.com |
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 