9 |. U: I& V! E6 cwww.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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/ m8 t& \% j4 O5 z. gwww.tvboxnow.com過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb4 V, W$ ]* k2 q8 S; U) j. j& C
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb+ |, V4 @" r6 F4 @
I! e' ]% b n* m2. 不過度補眠公仔箱論壇8 r, O+ R! K7 b9 j* e
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇! d; l' W# i$ f' {6 m! g6 n% w
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
( g9 V) p" z) Z4 d. E, u公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。
1 n" M% H! [- Q4 j& Pwww.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
/ N3 l. [ N3 T ^9 z$ i7 U陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I; ]7 y* x: P; h( `' _, S+ b& [/ G
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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: L+ r3 T% s: o5 H' g礦物質鈣
( U5 h, o. g2 F# W/ ]2 V6 _公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
# J1 L7 {- h" W) _, ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z$ n5 g( r8 k
色氨酸www.tvboxnow.com* k4 g, G7 {' b4 ?) J
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。3 m7 Y. R/ Y1 l6 h
* p/ A& P, M. S( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水* j% X1 C& R6 N9 i
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。: C. x8 h4 P5 K' K% K, Z: @
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。; H! {, r! m0 G) o2 L$ L
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5 j# t5 y6 Y) k1 u1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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