
1 ~! _7 d* p: _5 p+ s: H8 U想活化大腦不失智?腦科學家推薦,年過65歲以上這樣用手機。
1 h: j" q. J4 G! g; A
7 f' C5 ^0 m7 F6 i# B8 A+ t公仔箱論壇2 |: J1 y( j5 m
現代人生活中使用手機的時間愈來愈長,接觸最新科技,嘗試新事物是活化大腦最好的方法之一。但若使用方法錯誤,對大腦反而有負面影響。65歲開始使用智慧型手機的方法,在70多歲這一代,在2021年的調查數據中,智慧手機的普及率也已經超過50%。 ' z- |1 ~, _: m
生活中使用手機的時間愈來愈長,若使用方法錯誤,對大腦反而有負面影響。本文將列出正面與負面影響,介紹對大腦無害的手機使用方式。) T, B5 s: [3 _- N- M1 H
首先是正面影響,接觸最新科技,嘗試新事物是活化大腦最好的方法之一。同時,也有資料顯示,喜歡用電腦的人比較不容易罹患失智症。在網路上檢索資訊,或者在電腦上整理照片,都可以提升認知功能。此外,使用社群媒體連結跨越世代和性別的人們,讓人更容易交朋友,也更容易感受到與社會的連結。
( H A4 l8 k, x& G: k1 d$ [www.tvboxnow.com然而,需要注意的是,任何事情都不能過度。舉例來說,如果一刻都無法離開手機,那就會產生各種負面影響。www.tvboxnow.com. |1 b/ Z2 V9 _6 l1 |) z6 w
其中一個負面影響就是通知。社群媒體、網路新聞、LINE等,經常會傳來各種通知,擁有智慧型手機的人,應該多少會遇到因為太在意通知而分心,即使和人交談時也無法集中注意力的情況吧。這其實就會造成壓力。嚴重的話可能會引起自律神經失調,若長期無法放鬆,也會容易讓身體發炎。
K& v8 j3 M& X+ R ktvb now,tvbnow,bttvb停用「通知」功能,尤其在睡眠或休息時可把手機設定為無聲我建議停用「通知」功能,尤其是在睡眠或休息時,可以把手機設定為無聲。除此之外,也就可能出現「大腦武斷化」的狀況。由於任何資訊都能透過手機獲得答案,這就減少了試錯的機會。試錯的過程就是在活化大腦。過度試錯導致產生壓力會有負面影響,但是健康的試錯反而有助於提升大腦效率。
8 j+ Y1 r8 ^2 t- t J反之,馬上就知道答案的話,大腦就會處於輕鬆狀態,變得習慣不思考,因為大腦喜歡偷懶。因此,能夠馬上查詢答案固然有好處,但也有壞處。公仔箱論壇6 t. m) J& B: X8 c# ~4 a/ i2 @5 s
譬如說,寫字的時候想不起來怎麼寫。如果是電子郵件,只要打字輸入拼音就會自然轉為國字,大腦就會省略回想的過程。因為打字輸入對大腦來說毫無負擔,自然會處於不使用狀態,使得大腦加速老化。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {: U0 Y0 Y Q9 b
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F- o- H O& D" w$ q
' \1 q% I) I( n. W* {, rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/想減緩大腦老化速度,除了玩社群媒體,積極使用數位工具,對提升認知功能也很好。
6 W5 h* y' Y6 E o( lwww.tvboxnow.com
' K( z# B! J3 ~ H) o; a0 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f& u" _% _ A1 H1 Y
睡前看手機會降低睡眠品質,睡不好將大幅增加失智症的風險另外,眾所周知在睡覺前看手機會降低睡眠品質,而睡眠與大腦密切相關,我也多次提到睡眠品質差將大幅增加失智症的風險。www.tvboxnow.com! c! `! q( x$ U Q- X
隨著智慧型手機普及,人們每天獲得的資訊量快速增加。從另一個角度來看,這也可以說是被無用資訊愚弄。請想像一下,昨天獲得的各種訊息,今天你還記得多少呢?更進一步說,記得的部分中,有多少是確定有益處的?
% Y% c* P; \3 R# ]0 m+ OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實,仔細想想就會知道,大部分的資訊都非必要。
' b* C0 @1 A; B% o, Pwww.tvboxnow.com因此,除了睡覺時間之外,也請試著設定一段隔離手機的時間。如果放在眼前,就會一直想去看,所以暫時放在某個抽屜裡最有效。人的大腦很有趣,只要稍微費一點心思,就很容易能達到目標。譬如說,桌上放著零食,就會忍不住去吃,所以想減肥的時候,就要把零食藏在看不見的地方。只要這樣,就能抑制衝動飲食的行為。
. e' J. Q) K, u你知道「啟動效應」嗎?如果先接收某種刺激,就會對後續的行動產生影響。也就是說,一旦看到零食,之後就會想吃零食;看到手機,就會忍不住想滑。眼睛所見的事物,會影響後續的行動。. x0 u$ o3 \# {* ?+ [
65歲後,建議使用數位工具容易變成高齡腦的人,其中一個特點就是不願挑戰新事物(前面已經介紹過好幾次)。
* [9 v7 [. N/ Z7 E" K0 A如果是已經習慣的事情也就罷了,他們認為挑戰新事物很麻煩,而且也會讓人很不安,往往會擅自認定自己辦不到。不過,這種行為會加速大腦老化。公仔箱論壇, }' z/ p) `# `. N5 P
請試著嘗試新事物,即使是小事也沒關係在前篇中已經解說過如何使用智慧型手機,而且我認為年長者更應該玩 X 、 Instagram 、 Facebook 等社群媒體。因為這些社群媒體具有提升認知功能的大腦活化效果,或應該說是社群媒體能讓大腦活化(當然,適度使用還是很重要)。公仔箱論壇& B2 {& {2 j8 U4 O P: N9 l
我們需要和社會連結,也需要自己的時間,兩者都很重要。尤其是邁入高齡之後,很少有機會外出和人見面的人,更建議使用社群媒體和他人溝通。公仔箱論壇) V/ _: u j9 g) K5 }
不只社群媒體,積極使用數位工具提升認知功能也很好,一併在此介紹應用的方法。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^7 Y6 o( e, w: U0 S
譬如說,如果很難出門旅行,就可以試著使用Google Earth 等工具進行虛擬旅行。沒有實際旅行,只是虛擬走一遍,有人可能會懷疑沒有效果,不過就活化大腦的角度來看,虛擬旅行也很有效。
9 h8 }) s/ @# y6 N大腦其實不太能區別想像和現實。味覺和嗅覺還可以區分,但除此之外的五感,無論是現實還是虛擬,都會讓大腦出現相同的反應。公仔箱論壇 z. \& G& q+ ~( B' v
因此,如果很難實際走一趟,那就用虛擬體驗代替,利用網路達成也很好。事實上,有研究數據顯示,網路的確能夠活化年長者的大腦,而且使用網路檢索也能提升智力。數位設備是一種能帶給大腦不同刺激的工具,請務必試著將其融入日常生活中。
5 l! e4 V' u* e4 R4 ?9 f/ f6 T公仔箱論壇然而,在使用數位設備時也需要注意。這和智慧型手機有一些重疊的地方,請各位特別注意以下三點。 h& E! y$ _ o! k1 N$ z' y- q3 v
( U6 i- m* d2 o, m. {2 d公仔箱論壇+ m3 C& B+ ?; K3 i2 U2 A
.在睡覺之前不要用電腦
) h2 z5 L. h( i/ I6 N公仔箱論壇.定好每天使用的時間) U* m' r$ F4 a, }$ A0 F
.注意姿勢。也不要坐太久
$ f w1 ?& I' t+ xwww.tvboxnow.com希望各位在遵守這幾點的前提下,嘗試使用電腦。 |