
% S: B' A6 k7 N! swww.tvboxnow.com想活化大腦不失智?腦科學家推薦,年過65歲以上這樣用手機。www.tvboxnow.com, ~* T) e* K2 L3 w
" g; ?! t/ Z W# Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- s/ h9 \3 c! a2 D) |/ o" u
現代人生活中使用手機的時間愈來愈長,接觸最新科技,嘗試新事物是活化大腦最好的方法之一。但若使用方法錯誤,對大腦反而有負面影響。65歲開始使用智慧型手機的方法,在70多歲這一代,在2021年的調查數據中,智慧手機的普及率也已經超過50%。 www.tvboxnow.com9 W: y3 k/ H }$ x* y: ~8 \
生活中使用手機的時間愈來愈長,若使用方法錯誤,對大腦反而有負面影響。本文將列出正面與負面影響,介紹對大腦無害的手機使用方式。
% M1 B1 ]2 M; w3 f. n% l6 G* xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先是正面影響,接觸最新科技,嘗試新事物是活化大腦最好的方法之一。同時,也有資料顯示,喜歡用電腦的人比較不容易罹患失智症。在網路上檢索資訊,或者在電腦上整理照片,都可以提升認知功能。此外,使用社群媒體連結跨越世代和性別的人們,讓人更容易交朋友,也更容易感受到與社會的連結。
4 C2 ?& \: D) c7 S9 G8 M1 J然而,需要注意的是,任何事情都不能過度。舉例來說,如果一刻都無法離開手機,那就會產生各種負面影響。
) ~3 Z0 O5 r3 F2 M2 ywww.tvboxnow.com其中一個負面影響就是通知。社群媒體、網路新聞、LINE等,經常會傳來各種通知,擁有智慧型手機的人,應該多少會遇到因為太在意通知而分心,即使和人交談時也無法集中注意力的情況吧。這其實就會造成壓力。嚴重的話可能會引起自律神經失調,若長期無法放鬆,也會容易讓身體發炎。
8 J* P: |7 c/ `! `6 nwww.tvboxnow.com停用「通知」功能,尤其在睡眠或休息時可把手機設定為無聲我建議停用「通知」功能,尤其是在睡眠或休息時,可以把手機設定為無聲。除此之外,也就可能出現「大腦武斷化」的狀況。由於任何資訊都能透過手機獲得答案,這就減少了試錯的機會。試錯的過程就是在活化大腦。過度試錯導致產生壓力會有負面影響,但是健康的試錯反而有助於提升大腦效率。公仔箱論壇+ N7 l1 E/ e* ]( R. y! ?
反之,馬上就知道答案的話,大腦就會處於輕鬆狀態,變得習慣不思考,因為大腦喜歡偷懶。因此,能夠馬上查詢答案固然有好處,但也有壞處。
* X: K" y! {2 c' n ?www.tvboxnow.com譬如說,寫字的時候想不起來怎麼寫。如果是電子郵件,只要打字輸入拼音就會自然轉為國字,大腦就會省略回想的過程。因為打字輸入對大腦來說毫無負擔,自然會處於不使用狀態,使得大腦加速老化。
: s( m5 ^/ B* O" J7 K* K; I& m公仔箱論壇 www.tvboxnow.com0 y/ i0 c9 |/ X2 E! T9 A9 U
+ E, C$ w( J h6 p3 s
圖/想減緩大腦老化速度,除了玩社群媒體,積極使用數位工具,對提升認知功能也很好。, K: n- b1 {9 i$ ]
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {# V& u% S9 r0 U5 Q& x
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _. W2 G; x2 H' V4 ^/ X
睡前看手機會降低睡眠品質,睡不好將大幅增加失智症的風險另外,眾所周知在睡覺前看手機會降低睡眠品質,而睡眠與大腦密切相關,我也多次提到睡眠品質差將大幅增加失智症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb9 j+ c' R- }6 ?" f+ B) ~) }; f+ k/ {; @
隨著智慧型手機普及,人們每天獲得的資訊量快速增加。從另一個角度來看,這也可以說是被無用資訊愚弄。請想像一下,昨天獲得的各種訊息,今天你還記得多少呢?更進一步說,記得的部分中,有多少是確定有益處的?
( i; x% g& b* e- j% Z y0 H$ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實,仔細想想就會知道,大部分的資訊都非必要。
& {- M" `7 o: Z! @ ?因此,除了睡覺時間之外,也請試著設定一段隔離手機的時間。如果放在眼前,就會一直想去看,所以暫時放在某個抽屜裡最有效。人的大腦很有趣,只要稍微費一點心思,就很容易能達到目標。譬如說,桌上放著零食,就會忍不住去吃,所以想減肥的時候,就要把零食藏在看不見的地方。只要這樣,就能抑制衝動飲食的行為。
! u! ^7 s$ x+ uwww.tvboxnow.com你知道「啟動效應」嗎?如果先接收某種刺激,就會對後續的行動產生影響。也就是說,一旦看到零食,之後就會想吃零食;看到手機,就會忍不住想滑。眼睛所見的事物,會影響後續的行動。
- O9 }; l0 ` vtvb now,tvbnow,bttvb65歲後,建議使用數位工具容易變成高齡腦的人,其中一個特點就是不願挑戰新事物(前面已經介紹過好幾次)。
Z/ q- L8 \4 Y* s5 W0 _公仔箱論壇如果是已經習慣的事情也就罷了,他們認為挑戰新事物很麻煩,而且也會讓人很不安,往往會擅自認定自己辦不到。不過,這種行為會加速大腦老化。
# a5 j1 m; `. W請試著嘗試新事物,即使是小事也沒關係在前篇中已經解說過如何使用智慧型手機,而且我認為年長者更應該玩 X 、 Instagram 、 Facebook 等社群媒體。因為這些社群媒體具有提升認知功能的大腦活化效果,或應該說是社群媒體能讓大腦活化(當然,適度使用還是很重要)。
( n, j5 Z8 \& H8 d% d我們需要和社會連結,也需要自己的時間,兩者都很重要。尤其是邁入高齡之後,很少有機會外出和人見面的人,更建議使用社群媒體和他人溝通。公仔箱論壇# o# u% ?& J+ K* @ B8 \: N5 o2 z8 \
不只社群媒體,積極使用數位工具提升認知功能也很好,一併在此介紹應用的方法。
( M* F0 s5 B. h: f! K* }( e公仔箱論壇譬如說,如果很難出門旅行,就可以試著使用Google Earth 等工具進行虛擬旅行。沒有實際旅行,只是虛擬走一遍,有人可能會懷疑沒有效果,不過就活化大腦的角度來看,虛擬旅行也很有效。公仔箱論壇5 b9 Q1 _1 Z, x& P5 y; {8 A! X# |5 k
大腦其實不太能區別想像和現實。味覺和嗅覺還可以區分,但除此之外的五感,無論是現實還是虛擬,都會讓大腦出現相同的反應。
# ~" z. \, h5 ^" v+ |4 u5 @2 t公仔箱論壇因此,如果很難實際走一趟,那就用虛擬體驗代替,利用網路達成也很好。事實上,有研究數據顯示,網路的確能夠活化年長者的大腦,而且使用網路檢索也能提升智力。數位設備是一種能帶給大腦不同刺激的工具,請務必試著將其融入日常生活中。
4 d |! @) A, H8 l& G8 owww.tvboxnow.com然而,在使用數位設備時也需要注意。這和智慧型手機有一些重疊的地方,請各位特別注意以下三點。
- o1 g' G+ W9 f" _) U7 h8 @
& m, y4 }# [- z+ g
* J( B" }% O+ @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.在睡覺之前不要用電腦
! t$ P9 M, Z |; I" S5 \4 e; s.定好每天使用的時間: X& q; ~4 ]; e4 T) b# ` y
.注意姿勢。也不要坐太久
3 B/ O! h8 M8 A8 _www.tvboxnow.com希望各位在遵守這幾點的前提下,嘗試使用電腦。 |