多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
2 H4 M( w, M5 A+ |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L6 W1 Y3 E* M: P
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' m6 v# I) R1 k+ stvb now,tvbnow,bttvb首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B. S4 N6 I+ S
& ~& j( O+ p3 e: i! Q% u5 R6 Wwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l8 S) V" L, Z! T. O F3 U
排名
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| 蔬果名稱7 \: C! o9 E4 j) P
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| 每份的營養補給率
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| 一份攝取量tvb now,tvbnow,bttvb- ~/ ]- g6 Q# d8 P( }
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; s8 k( n1 Y% [4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 2公仔箱論壇7 ^' y ~+ j* N+ _
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+ A) n! O* S6 D7 u e/ ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z, R$ z1 k/ A F- T
| 香蕉
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| 高麗菜! S6 _) X0 ?2 h% T
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2 Z y$ Y9 z" f$ U/ k3 S" etvb now,tvbnow,bttvb | 酪梨
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| 胡蘿蔔
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! v4 c& Q0 s2 o/ E要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
$ z( O, S8 q1 V! }www.tvboxnow.com1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。: K* f' H4 Z6 ]. h. z* I+ i
$ e9 A/ i1 k% x d* Q- u( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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6 A' p7 ?1 X! i s. Swww.tvboxnow.com4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
- W5 j' j5 I9 l7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ A8 k, [& W6 O+ Z! ]www.tvboxnow.com5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。www.tvboxnow.com% r9 u6 C P- q% E V& S" ]0 m
' R; n; c# v" _www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P9 c2 o. n/ p( S) p3 p# ]
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而從毒素攔截能力(槲黃素、
! [+ u2 M4 d2 lwww.tvboxnow.com穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
# z- ], D/ I) U: R多酚+維生素C、
3 m Q' n% d4 m( O2 O2 _tvb now,tvbnow,bttvb硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
& A# f7 R* {8 y- }. F" x/ s; Q纖維素、 Oligo寡糖
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7 `; s [& r7 ?- E鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j$ G" c. R9 [- f" C
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★公仔箱論壇2 Q! s& C( ]! a- U' ]
5 L5 G: g+ a$ @9 q, Q0 n% u# fNo. 2 番茄 ★★★★★★
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★公仔箱論壇! r) W$ R) w7 U* y
5 U; Q6 ]1 _+ w' u0 |www.tvboxnow.comNo. 4 波菜 ★★★★★★
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No. 5 高麗菜 ★★★★★# v2 J. Z; I% j" O# h
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No. 6 蘋果 ★★★★★
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) ~4 R9 f% l' B: ~. `8 WNo. 7 胡蘿蔔 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R4 E) R: B z. G; X3 {* W
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No. 8 韭菜 ★★★★www.tvboxnow.com' ~8 @. Q" E: P* m2 D: ~
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No. 9 大蔥 ★★★★, F# ~% A4 i7 m
' C1 e! R# ^4 r- ^" d4 _No. 10 白蘿蔔 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z* V4 t4 n0 Z6 c* C6 ^. I; H2 f8 i
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. w# q& Q8 ?( u) T- A! Owww.tvboxnow.com(★表示八種排毒解毒成份的含量)
' s4 W8 |3 j0 f9 Twww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x, {/ B( W) U/ d/ g0 \. B
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6 E" h7 a8 I' _5 w) W3 k而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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( N& n0 e) @+ bwww.tvboxnow.com1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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1 P: l& c7 n% [2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 & d. P5 D& ?9 N+ a3 E8 N; |
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。tvb now,tvbnow,bttvb# U8 }4 ^, q# r, }) ~% j" q- Y
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J' a% s" X! Q. r1 g. H
No. 1 番茄tvb now,tvbnow,bttvb( G. a& B0 D4 i; f
效果: 公仔箱論壇( r, \" \0 [3 G8 H. h C$ L8 W% P
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
! b$ p$ t& C* Q" y }( B( wwww.tvboxnow.com效果Up調理法:
7 z8 H+ [5 M$ X2 i以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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; \- `% p# O% k: g' p; F7 g$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?+ t1 M- m- I2 L
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No. 2 波菜: X3 {# e0 ]( L% r
效果:
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6 U% c( I2 A# x7 R' y7 n防止貧血、排毒、去除自由基。tvb now,tvbnow,bttvb7 r$ H4 H' M. U8 B% O
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R/ S# i, u, H! ^; h# ]
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。8 q1 q d" W" q% G K. t U
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6 P' ]3 q( q" _4 i! K" E( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' N! @# d: u6 H4 r" g- t5 x, ~7 DNo.3 洋蔥公仔箱論壇3 m! q4 r4 Y8 M/ e8 }
效果:tvb now,tvbnow,bttvb+ Q: V; r! u ~
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \; ~! ?* b, o, O
效果Up調理法:
& s# m" `2 g5 U8 X1 |; v8 ywww.tvboxnow.com洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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9 ~2 {5 r7 ^: g; m! E公仔箱論壇
( H S z& Z o2 B1 c! Z G- ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: d" s) F; n5 }( m& k! N' A
No. 4 高麗菜www.tvboxnow.com* \# v1 E7 Q4 E5 r ?# f* h* I8 {
效果:
( F' S+ i* Z3 M0 w% Q# X公仔箱論壇
+ `, s- [# f2 u" P/ ^) Q- [9 U2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
. r$ @& F4 s5 m" P+ o提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟公仔箱論壇1 X; M$ d% Z6 @9 T/ @
效果Up調理法:
. y: p* m& y$ u* p生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
) a( E) `3 f0 f2 V& ^7 G# k公仔箱論壇
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1 n* K, P9 z3 o4 A9 d. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五名有兩位: $ S- c s$ g7 o( |# S2 f
No. 5 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb) r. e4 ~& C4 C0 F! [1 M5 ~
效果:公仔箱論壇* R3 L" N T; w& v& |) o
www.tvboxnow.com- l# R& r+ f+ C, p* w" b' @7 _/ g
/ F. ~& N p9 T5 o g. ^" _3 g3 Ltvb now,tvbnow,bttvb提高新陳代謝、解毒、預防血栓
, F$ W5 h0 [$ U T. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:公仔箱論壇 P. k# s6 L0 X: z
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb# O) }) F8 U8 i
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公仔箱論壇/ H& T6 G3 p% K- D+ W/ B8 C2 Y
No. 5 蘋果tvb now,tvbnow,bttvb& |2 d& y5 J) S
效果:
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+ E7 F/ a9 q2 v$ O% A& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb' \2 U: {2 c- R& |! T" Y
效果Up調理法:8 Q/ J3 U9 ?7 b! i; y
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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