多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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) F, z, [! e1 t9 B$ v( q, L首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):tvb now,tvbnow,bttvb' h% H8 C' Z) @4 c% p4 D# p
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1 v1 @, [2 r/ V& y" d [# K排名
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| 蔬果名稱公仔箱論壇# M3 f: R0 q5 h, c3 `2 E. V+ ?
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| 每份的營養補給率公仔箱論壇1 b1 w+ |* ^! N8 o6 ~% }
/ r3 ?( x+ z5 i9 a& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 一份攝取量- @. p5 ~ E+ H$ [6 q7 i9 a
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$ E& `. v3 E# |0 K9 @( q1 m( H | 4.37tvb now,tvbnow,bttvb' \* \0 d5 `. T, Y& Q3 [6 S
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1 Z6 d3 G) O ?' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 4.367 ^5 S" U& v: q; E
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! W: |5 K; W/ i3 j4 w8 Z$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F' O' c, N ?1 C3 t! T
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| 2.84TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F0 y G8 Q4 B6 {# O+ s% C* ]
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| 胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H; a' {* P! P" i$ \9 F/ O* Q
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| 中型1/2根 100g公仔箱論壇& l/ p3 R7 h+ D7 N! p% s! r% s
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
4 C( o" M- k& T2 L7 q& `+ ^tvb now,tvbnow,bttvb1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
; n& U8 f/ `: b* d) _$ Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z; _+ _# i1 v( h+ {; a2 w
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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( s: s L* e$ s* F- D! c4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。) u/ A$ |; V: e3 V
8 q+ t* l4 O. Y& m5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。www.tvboxnow.com) p" |! |) q& l4 O: B
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1 [4 S0 z9 w% x4 @2 r, X( c! U+ @www.tvboxnow.com而從毒素攔截能力(槲黃素、
3 v$ a% I* |6 _& J$ ~. q( s穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、' B0 c* x2 K% }; {/ D. Z
多酚+維生素C、tvb now,tvbnow,bttvb- i4 E* ]" L& O, J# K: [% ^, s8 k
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、' T5 H0 F4 R/ O3 v' s
纖維素、 Oligo寡糖
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6 f, S; O" Z. n% j6 J鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
& h- d/ Q V% n% I7 t' K3 n+ G' J' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★; M) p, P+ ~# a5 q& ]2 O
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No. 2 番茄 ★★★★★★
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/ ?, x) n' S! n Q% _No. 3 花椰菜 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb3 ^- k3 i4 y# R$ c
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No. 4 波菜 ★★★★★★0 p% _1 [7 }1 {+ z8 v5 E/ C
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No. 5 高麗菜 ★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb2 N) G6 \$ ?& V' K R
4 z0 e( ^& e }" w- A9 U' [www.tvboxnow.comNo. 6 蘋果 ★★★★★
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( x( @. N( x' T. Q" F公仔箱論壇No. 7 胡蘿蔔 ★★★★公仔箱論壇% E& S3 y+ G, E S/ D
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No. 8 韭菜 ★★★★公仔箱論壇) F* r( c3 U/ x. \
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No. 9 大蔥 ★★★★
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* ?2 O/ D# \9 H4 y* H" \! P公仔箱論壇No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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7 P3 P) t9 n# A2 w' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(★表示八種排毒解毒成份的含量)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y7 U4 S K" t6 @# A" D" f
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 公仔箱論壇- H! U* x( s7 W( J1 l, N X
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. n4 h$ V9 i& cwww.tvboxnow.com1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。公仔箱論壇3 R8 J Q; Y* g' n4 E
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 tvb now,tvbnow,bttvb+ |' E1 O0 J" L& U7 u5 S `6 Y
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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0 u! j0 I/ ^: R" c) Wwww.tvboxnow.com4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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/ T1 X" x0 I6 O1 p; _5 W公仔箱論壇5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。www.tvboxnow.com& @. m3 l% }, ]: T
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: www.tvboxnow.com6 I( D* x( t0 _! [/ B3 K {' \
No. 1 番茄( k0 [# \( u4 @! k4 y& p
效果:
$ y0 g1 X8 G0 S. x$ R- v抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
( P' j2 E. I+ ~- K& lwww.tvboxnow.com效果Up調理法:
/ C4 g4 k) T) L" A5 A" K5 t0 z' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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7 d) f9 r7 Y; m, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2 波菜# k; z/ A% E1 S9 m) E6 B+ k
效果:) Y: B8 p1 F: h8 h7 i6 B
: A4 L/ G: H9 x, Z/ p; ^www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F+ L( ?; ?* d4 i$ s6 e3 h( |
防止貧血、排毒、去除自由基。tvb now,tvbnow,bttvb/ d( Q3 U/ u1 p2 |6 o8 J
效果Up調理法:
9 l* c( P8 y) J( N/ D/ k4 qwww.tvboxnow.com從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。' c0 a3 W( V5 _. R' f7 S, f/ ]8 d
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- L/ r4 r9 T3 f0 J" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _- t d `! C; i9 x/ r& E
, O) U" r% B1 n7 ^4 kNo.3 洋蔥% |/ U2 c. m0 L* P4 S
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @* E) [ }& t8 o6 c, @* \" L
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, ]) u4 X( y7 P9 ]: D% o O. Q公仔箱論壇解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏4 z. M9 G/ K t% @# \% H
效果Up調理法: www.tvboxnow.com, a- D5 }4 p' E& P' L, O, s* y; o& z
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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No. 4 高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w) b# t) ?" p E# v
效果:tvb now,tvbnow,bttvb( B. P3 D: P, I4 c9 p" ^0 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?$ t, Y% p- h7 i* L
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提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
" m% l4 J5 V8 i* Z; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:2 f) U: _& Q- r: u1 V+ ]6 Y
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb0 j* e& h9 t4 e5 O# f! X
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: v- v, i+ P; Z) Y8 c" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L% i" Z. r1 [* K第五名有兩位: tvb now,tvbnow,bttvb. ^: z4 g" u; q( t
No. 5 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S: \1 p4 w0 G$ r
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓" |- C9 H$ x! r9 B6 b0 |$ j6 V- L
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No. 5 蘋果tvb now,tvbnow,bttvb4 O7 Z6 h' @# K0 n( }/ r! h b5 j) U
效果: B; Y1 I; H1 `! p n; u3 d
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3 A- R. \ C% @; Y' f. U# E5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇www.tvboxnow.com+ U$ E$ Y7 L8 X$ w8 m/ O
效果Up調理法:
/ M0 S$ c: H' |+ d# i- v# ~tvb now,tvbnow,bttvb蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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