6 G v: }4 d8 k; ^0 C' @www.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x* H0 ?" `, d0 c5 o8 D a
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- {# M) f6 z' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
4 r/ H7 }* `/ x! _# q/ Z) t4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z1 }" D1 x% c2 @, T" ]9 `, J. g
7 T* O/ M% ^6 g% u# v; j d% P% E練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。www.tvboxnow.com" `. m5 T X' }0 a. j
保持背部打直。www.tvboxnow.com* b1 @5 o) r8 k3 L* n b
保持身體和腳尖朝向正前方。
9 o# q1 a; ?( v1 I* G起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。7 h( Y- { ]7 f2 P6 e. M5 ?; \
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。0 X5 D) A+ b( ]# i
- 動作分析
& a& Z- T6 E7 a( t3 ^1 X" ~3 xwww.tvboxnow.com關節名稱
# w7 d5 T4 T- `" L+ [活動肌群www.tvboxnow.com8 f; H! t, D+ n( a! |$ K* T7 Z
$ g- @/ i$ |4 wwww.tvboxnow.com關節1
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髖關節
% K( _% |( D4 ^7 v! a5 fwww.tvboxnow.com臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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% ~; W1 O& _, Z6 d7 V+ I公仔箱論壇關節2tvb now,tvbnow,bttvb$ E: M5 q: Z: f
膝關節
+ [! b2 f, C* n- x+ [6 [股四頭肌、膕繩肌
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R% ?5 G; K1 I6 K* i' V8 u公仔箱論壇踝關節
% I4 {! X' m/ ?; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u4 Z1 x$ {& G l) b" q9 L* M Z
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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