1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
) {3 V# s) I: B Y# Uwww.tvboxnow.com# E6 ?. x! }- {4 r. d
2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
2 c* s, A* _& A& H) K
, j1 }5 k \* w- X6 Q8 u! stvb now,tvbnow,bttvb 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。www.tvboxnow.com- {$ Q, @/ ~3 o" o. q
% _" q. [1 h9 j, R4 I公仔箱論壇 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。9 O9 I' X+ W0 b8 T$ n/ y. A( `
4 t9 q' T$ j5 u, h8 q
5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。www.tvboxnow.com1 J0 D& p; ^# A) x
& p' m- u! N. f g. b& F& p# x
6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
3 w% [, o2 S, V4 \3 U4 `tvb now,tvbnow,bttvb
* P) I0 [ d, h* V, Ktvb now,tvbnow,bttvb 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
| 