天气愈来愈凉,一早要爬出温暖的被窝,真是一大酷刑。 ; r& @- O! q! O& u0 \2 E3 d
& S! \9 T( Y! ?% HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你总是快要迟到了,才费力地起床,一整天无精打采、哈欠连连,你需要的是尽快设定起床的仪式,这些仪式将能帮助你不用调闹钟,也能愉悦地睁开眼睛。
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改变总是比较困难,但想想看,每天起床的时间是一天的开始,如果能快乐地起床,一天必能心情舒畅。
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1 定时 7 B1 }* ^" k6 P2 }* c! B
+ @. A: M) V; b- h$ I. _ 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不消6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理时钟非常重要,”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 公仔箱論壇. J3 Y& s6 ]) @3 X# i( {% ]
5 ~- l: O# U( f, n公仔箱論壇 所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,不要犹豫就起床吧。 www.tvboxnow.com. \ _# I) d; q; ?; b
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就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦,隔日再睡到中午,马上你就会知道痛苦,星期一又要哀声连连地起床。
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# Z9 B( K5 b2 u. c 马思教授建议,就算周末熬夜,还是要在固定时间起床,中午睡个小午觉补眠,不过这种事还是愈少愈好。
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7 v9 h( f! W& u, M' W2 r 2 阳光
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{5 B7 [$ k* l" b2 k5 h 如果早起对你而言,是不可能的任务,那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床。
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如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开。坚持下去,有一天你会发现,在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 $ Z" g) \4 N1 h, U: L$ Z
1 L7 ], z: a' Z5 x) c 3 声音 www.tvboxnow.com* C/ m2 Y2 H8 ]
$ a9 P1 o9 k. s7 q$ h( F 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。 www.tvboxnow.com, b2 W5 M7 X z- V: f B" e P
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听什么音乐好?《活力充沛24小时》的作者南西.曼森建议,如果想提振元气,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想要一早就精力充沛,可以选舞曲 % t H i+ U- e7 ]! U
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4 深呼吸
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起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕。 / j6 G# h! `$ o6 U$ `: Y! ?
, N \; D& @3 A1 D; _4 I7 qtvb now,tvbnow,bttvb 5 水
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1 b. |6 _1 h/ r) b 一起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将老废的物质排出,会让身体很舒服。 $ f D/ A) m' S$ h W
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6 香味
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- s: `! M! F% V8 z$ x0 K公仔箱論壇 香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤。 公仔箱論壇0 I1 J( ~) t/ B1 q
4 ]4 w6 [0 Y: r( b( t2 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 甜味 www.tvboxnow.com& L0 j& |- P, f- ? S
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一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果。
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, ^: j( ?2 o( K# c! p 试试看,美妙的清晨正在等着你。 |