, f2 W4 \( e2 P8 B" s+ J: ^8 V公仔箱論壇免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。% T& N# k2 f: w. |
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N; t' n( w" W2 [, s, [
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。公仔箱論壇2 S' R9 w0 o. | n: x! K" K
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
; N$ Q6 k8 C8 C$ x6 {8 |0 Qwww.tvboxnow.com還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
3 p$ h; X' n( D8 Y3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
7 V( k5 @* C' U% x9 r' mwww.tvboxnow.com• 降低感染風險，如勤洗手。www.tvboxnow.com$ C2 V+ @- \+ P" \+ R7 a0 J+ C
• 每週至少運動 150 分鐘。
" L) {& r' z! U$ [: cwww.tvboxnow.com• 適度飲酒，不要過量。9 w3 ?; \! V+ w9 h* ~. U6 i
• 維持健康的體重。
" v/ S9 `3 Z0 O! J公仔箱論壇• 控制血壓。
( \6 F" D: n8 W$ p4 _$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 充足睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?/ ^/ m4 C. _# r c8 Q
• 避免長期承受壓力。
8 N, l# {" c. T公仔箱論壇短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。www.tvboxnow.com3 Z0 {3 G; M1 Y- J; G3 D3 C
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。公仔箱論壇" i- R4 L1 }7 m+ J9 M
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。公仔箱論壇" Y. c# X8 P- p9 U5 d% E5 j3 c$ Q
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
1 s) g1 R3 B1 X `1 C9 Ftvb now,tvbnow,bttvb吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。tvb now,tvbnow,bttvb3 O$ ?4 p. O2 _+ j
• 柑橘類，維生素C的好來源。
: w( e1 ]0 p" o- \公仔箱論壇• 堅果類，護腦益心健全免疫。
3 v3 t! ?0 E2 H1 x公仔箱論壇• 花椰菜，支持免疫系統運作。tvb now,tvbnow,bttvb# s" Z" P7 K! g1 a( N( ]" \
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
G3 ?8 a/ j& t4 Ptvb now,tvbnow,bttvb• 大蒜，促循環預防免疫低下。
9 z D1 `0 _0 m8 f f• 優格，顧好免疫細胞大本營。
9 Y6 i, X$ e' D) W* i* Q+ O公仔箱論壇• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
$ \: E) O+ B3 W1 Y" P6 n Nwww.tvboxnow.com• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
8 |# f0 J$ z( v- |3 Z健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~1 m/ `0 J: A2 p% y+ \% p& e
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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