 tvb now,tvbnow,bttvb7 m7 F! P- p3 v7 r
經前症候群症狀有哪些？吃什麼保健食品能改善？婦產科醫師解答。公仔箱論壇6 B' v4 k1 l6 t9 s+ A
經前症候群（PMS）引起的頭痛、想吐、失眠、煩躁、焦慮、憂鬱等症狀，總是讓許多女性在月經來臨前幾天飽受情緒低落、身體不適困擾，嚴重影響日常生活。究竟經前症候群看哪科好？有哪些保健食品能幫助改善？本文將帶你了解經前症候群的成因、診斷與緩解方法。「每次月經來都之前都好憂鬱阿！」你是否也有過這種狀況，在月經前的 7 到 10 天，會開始出現一些很廣泛的問題，包含頭痛、乳房脹痛、噁心、便秘，或是感到情緒起伏特別大，總是難以控制自己的情緒。這其實就要小心是不是「經前症候群」（PMS）找上你了。
6 A' |+ j: z; m$ r; v& M( U7 H4 y, X公仔箱論壇對於我們而言，經前症候群是個難纏的對手，它影響了接近 35 % 的台灣育齡期女性，等於是每 3 個人就有 1 個會受影響。而且其中有接近 1／5 會嚴重影響生活，導致常常需要請假，是一個非常不好處理的問題。
6 \; t; c6 W1 L, ~www.tvboxnow.com經前症候群症狀有哪些？不只頭痛、憂鬱，醫授診斷評估方法經前症候群是屬於DSM-5 精神疾病診斷標準裡面的病症，在以下 3 個類別中只要符合任 1 項就可以診斷。tvb now,tvbnow,bttvb8 t! F- C/ K1 t& f P
經前症候群情緒症狀：只要你有輕度至中度的情緒波動、焦慮、易怒。5 @+ s: E1 i' ~/ Q/ a& u9 E, W' m
經前症候群行為症狀：輕度專注力下降、易怒、輕微焦慮。
% G! U& w" E1 c0 U* p經前症候群身體症狀：乳房脹痛、腹脹、疲勞、頭痛。
1 }3 p* G3 K F若你在情緒症狀中至少有 1 項，且全部加起來有 5 項的話，就要小心是否是經前症候群的進階版，更嚴重的「經前不悅症（PMDD）」。
7 w, R" Y# f. V. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以我自己看門診的經驗而言，比較常見的症狀是頭暈、頭痛跟腰部痠痛（腰痛），還有反覆難解的憂鬱情緒，還有皮膚變油跟長滿臉部下側的青春痘「下巴痘」。而且根據診斷標準，以上這些大雜燴般的症狀，絕大多數都會在經期來的 2 天內消失。tvb now,tvbnow,bttvb. Q/ E4 Q5 h& {, _4 T+ p: O
而有少數的女性會因為睡眠品質受影響，而出現黑眼圈的表現，或是出現經前蕁麻疹（Premenstrual Urticaria）等問題，總而言之撇開以上診斷標準，這是一個表現非常多元的疾病。
3 a( ?4 T# v) R/ r& {: Q- E% ?
- k. _1 m6 q ^; c/ r6 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @) Q$ L$ @# L
焦慮、易怒、頭痛、想吐、失眠、腰痛腰痠、乳房脹痛等…都是常見的經前症候群症狀。
5 N9 Q8 G. B) p1 O3 f( F1 x, G5 p
7 C0 J7 R9 V, }# r" ?) j* H公仔箱論壇經前症候群的發生原因與學理機轉對於經前症候群來看，過去有些舊的觀念認為是黃體期分泌的黃體素不足，但最新的證據認為是與黃體素後續的代謝有關，因為黃體酮的代謝產物如孕烯醇酮（allopregnanolone）等等，而這些代謝產物又會跟讓我們放鬆的GABA受體有關。) H, O W7 ~+ C) @. [
此外，跟憂鬱症高度相關的血清素（Serotonin）也參與其中，因為血清素的不足，所以導致各種情緒症狀。還有一些複雜的如包含腎上腺素使身體活化、興奮的兒茶酚胺也有腳色。www.tvboxnow.com! ?0 O5 P8 u$ M8 \, Y6 H
再者，經前症候群也在部分研究中發現會跟壓力的適應力較差、發炎反應較嚴重有相關，這也對應了現代人活在求快、求變的高壓環境中，又配上不健康的飲食，所引起的慢性發炎都有所相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T5 _, F! ^0 H, B
看完以上各種多元的原因，也部分說明了為何單純吃調經藥物，臨床上仍有一大部分的人無法改善，因為單純補充黃體素不代表後續的GABA有改善，而有些人甚至是需要輔以抗憂鬱藥物的，這也跟血清素的不足有關。但我個人比較常用的是調經藥加上一些微量元素、草藥的補充，病人的滿意度也會高很多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |( K) s- F7 [' l, E7 F5 u/ ?
經前症候群改善怎麼做？保健食品有幫助嗎？治療策略一次看你也能做到的經前症候群保健食品、非藥物補充方法。
0 ?2 n* c" |% e2 {- |/ l; Gtvb now,tvbnow,bttvb飲食與營養補充(1) 維生素 B6（50 - 100 毫克／天）：幫助荷爾蒙平衡，減少皮膚炎症
9 p: e7 H, \, GB6 是血清素合成的必要輔酶，可幫助色胺酸（Tryptophan）轉化為 5-HTP，再轉為血清素，改善焦慮與情緒不穩。同時促進GABA合成，減少神經興奮，提高放鬆感，減少 PMS 相關的焦慮與緊張。
+ c# d* H, R. Q. m7 d8 q1 h(2) 鈣（500 - 1000 毫克／天）：有助於穩定神經系統，減少發炎反應TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B! b9 S8 F& k5 U/ s' v
鈣可調節PMS相關的荷爾蒙波動對神經系統的影響。也能影響血清素釋放，改善焦慮、憂鬱與易怒。鈣離子也能調節子宮平滑肌收縮，減少腹痛與痙攣的程度。也可搭配維生素D一起幫助鈣離子吸收。
( K3 z) O+ J3 W: p( |$ f$ q Ptvb now,tvbnow,bttvb(3) 鎂（Magnesium, 200 - 400 毫克／天）：調節神經傳導與電解質平衡
8 L( c4 S/ `7 p. U3 h5 Fwww.tvboxnow.comPMS女性常有血鎂濃度較低，而鎂可調控GABA受體功能、幫助血管舒張，以我的經驗，對於情緒的焦慮與憂鬱跟身體水腫有幫助。
5 L9 v! j3 e6 Q8 ^# n公仔箱論壇(4) Omega-3脂肪酸：可減少發炎性痘痘，改善皮膚屏障功能
: x0 e! U* \$ n( t9 B. h4 h* R0 F% u公仔箱論壇PMS的生理症狀（腹脹、乳房腫脹、頭痛、痙攣）與發炎及前列腺素相關。Omega-3 可抑制發炎性前列腺素 PGF2α，進而減少子宮收縮過強度與發炎反應來改善腹痛。
- X9 V4 W4 T2 q* F, Y tvb now,tvbnow,bttvb) x2 I- L, z" w% q9 h/ H+ V, h4 |
( l5 c4 y5 ^" ~* r0 t7 |番紅花曾在知名期刊BJOG中提到其對經前症候群的效果。
" ~ f! g1 f2 q% i$ s, t公仔箱論壇植物相關治療(1) 番紅花（Saffron）：
9 P2 k1 {; ?: ~7 Atvb now,tvbnow,bttvb番紅花（Saffron, Crocus sativus）是一種草藥，由番紅花花朵的柱頭（stigma）乾燥後製成，番紅花的主要活性成分來自其類胡蘿蔔素、黃酮類及生物鹼類，這些成分具有抗氧化、抗發炎、幫助神經傳導物質等作用。經前症候群等用途。www.tvboxnow.com3 z2 ?, d$ t4 }3 z6 j* R! L% g7 E
註解：番紅花曾在知名期刊BJOG中提到其對經前症候群的效果，其劑量是一天 30 毫克。+ G; I( i- d+ e6 Q- C1 U2 e; j& K
(2) 薑黃素（Curcumin）：
6 i* w9 E2 {2 b4 D# ywww.tvboxnow.com薑黃素（Curcumin）是從薑黃（Curcuma longa）根莖中提取的一種多酚類化合物，以抗發炎、抗氧化等作用聞名，近年來成為 PMS（經前症候群）及 PMDD（經前不悅症）管理的天然療法之一。同時也能減少前列腺素產生，降低子宮收縮引起的疼痛。建議劑量一天至少 500 毫克。tvb now,tvbnow,bttvb0 z+ W7 [# C! H8 G5 g
(3) 聖潔莓（Chasteberry）：- a: c( k$ h ^0 M
其藥理活性來自於它的果實與葉片的植物化學成分，包含抗氧化抗發炎的黃酮類（Flavonoids）、幫助乳房脹痛的雙萜類（Diterpenes）。同時可以藉由穩定黃體素來改善症狀。
2 t* F+ P+ @# Atvb now,tvbnow,bttvb(4) 月見草油（Evening Primrose Oil）：tvb now,tvbnow,bttvb# j, P4 u* {4 F8 G
月見草油是從月見草（Oenothera biennis）種子中提取的植物油，富含 γ-次亞麻油酸（Gamma-linolenic acid, GLA），可以調節前列腺素合成，減少經痛與乳房脹痛。且GLA也能改善水腫。劑量方面可以選一天 500 - 1500 毫克。tvb now,tvbnow,bttvb, ^! r9 K' j/ }5 P& b
結語經前症候群是個症狀龐雜的問題，有著憂鬱、焦慮的身心問題、也有著腹脹等腸胃不適問題。如果沒特別注意，很可能就因為不注意而漏失了。4 u- C3 N+ N" k" p. g- N+ C* A4 I( z
在懷疑自己有經前症候群之前，可以先幫自己記錄好症狀變化，是否是經前出現並且在月經來之後迅速緩解。目前的治療方式逐漸多元，有問題就好好跟你的婦產科醫師討論唷！
% H+ c- h0 j) D1 u; ^ |
發表於 2025-3-13 06:17 AM
| 