人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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! m9 J6 ?" W2 z. H% g/ t) T2 B什麼是失眠？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A) x" _) f, `! k
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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, d9 Q6 ~* x9 l5 m2 q4 Y+ M2 H$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因
2 P2 U3 y7 _( N/ Q% P5 q. U9 l- Btvb now,tvbnow,bttvb(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
2 \! I9 H& Z* O* M6 w7 I( Y9 Ltvb now,tvbnow,bttvb(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
) Q0 d1 Q* B% _4 J! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。tvb now,tvbnow,bttvb# \6 h# U, f7 K O+ R+ R% Y
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。, v# j1 d5 S; z+ @( {
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
5 F" r D) }& F5 l9 s(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
. ] J# I: y) y6 R" _公仔箱論壇(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z. j) c7 V4 s3 {1 z- z
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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: S& u6 l. Q% e% Btvb now,tvbnow,bttvb失眠的型態
* {. A8 W( I; s2 N0 q公仔箱論壇(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
8 S9 h, F8 w! y h, l; F. o* ](二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
+ Z! U% S5 b L(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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/ r9 N S7 M" ^& w, {/ l5 h# T HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _. i4 I _" v4 [ }維持良好睡眠的方法 9 S- H8 X; x3 N8 n- x# K
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。" r4 L- P6 ^) n( t
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
% I6 O: O: J9 j5 @; u& V* V! @(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。: _5 w2 T& D1 b! _
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
* c3 w9 r( Q( y8 c6 m" A" I% ?; h$ e(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
# U1 w8 j3 \5 D/ R( ^- w* X: Ftvb now,tvbnow,bttvb(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。6 y$ B6 j; ?+ ]2 B( f2 G
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
2 T( W* |3 Q! Y2 y% b% s- M( f+ h) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。tvb now,tvbnow,bttvb8 T4 H- m6 }2 S M9 x
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
2 P! r1 E! c3 E* H$ ?9 I& ewww.tvboxnow.com(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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- z$ [' E" p1 t' R如何處理失眠問題
! W0 ~9 s1 U# |4 vwww.tvboxnow.com(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
. B( H* O2 t* {8 [: T(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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