★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。公仔箱論壇4 Z5 a8 v j* r; A% |
; `; y5 w; z. A3 i★飲食須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M7 s3 R. d9 a8 ]* D& w7 W
3 R* m0 J& {, }( u1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q+ V7 A+ p3 Q* N
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2.起床時先飲用一杯溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P6 x6 |. c, J1 l& M6 t7 m9 o/ Q
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a. q- T( a* F C$ t+ _7 a: W: ~
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。www.tvboxnow.com: i" D8 ?4 `" W ?+ E; B+ c: S& Q
3 \" C O) Y, c+ _' m! P# d2 L8 i6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb. ?1 g( [ ~+ u
' u5 W8 N) A8 H' Q/ D' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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6 m2 E; H$ i" d' C! C6 ~ h0 owww.tvboxnow.com8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb- J/ ]" O+ w+ Y( b
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★運動須知公仔箱論壇4 _ i [2 ^! A3 K# |
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。公仔箱論壇3 M4 C3 A3 t& e: p
; d/ k6 Y# P% {. u# e2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。5 \5 h" f8 p; w" B" m8 b
* g: Z; I+ @( u8 o公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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]5 R, f2 |& T# G! C* M# Y公仔箱論壇4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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* @. T% ]. Y/ r: L5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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