運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvb now,tvbnow,bttvb5 _, @: J9 }/ H
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
% X% T% M. A% P) F" x" b+ ]) Gtvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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9 V0 Z2 b; p/ g9 W2 rtvb now,tvbnow,bttvb1.吃一頓營養的早餐
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. V2 w2 S1 S* {/ M- c9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb6 r+ h9 w8 |( ]( M! g
, S! t6 c: r/ @* p/ ?* ^0 Q" L* ^. f2.每日5蔬果
2 N$ Y3 @9 d1 [! r5 T4 B. R0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I8 p" C5 Q; P6 b9 E: Z
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3 V* b3 {+ i; c: ^ ?" y3.每日運動30分鐘
' V0 E3 _. P' S- e( p% j pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 P3 |) j' M& r) |& B& v公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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. f' p! H' U' Y9 j$ [# ?! Y4.用牙線剔牙公仔箱論壇1 q E0 d7 k, ?4 f" Q9 d5 e8 m
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇4 e+ }9 r( Z$ w* q, n9 v5 Z. @
; Z* Y5 d4 d& n1 ~6 m3 f+ l+ r! Ktvb now,tvbnow,bttvb5.把大自然帶進屋內公仔箱論壇( l5 ]( m" }2 O- l6 l6 c
6 m) y' _5 A; r) e& M, x3 Hwww.tvboxnow.com 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
+ ?1 X9 h9 ^$ |) L9 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u8 M& X$ S$ b$ q3 e
6.戒煙/戒二手煙' s6 I- b: a8 t# u. Y: l; q
' X0 U5 A2 L* x8 Wwww.tvboxnow.com 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [3 c3 S" F! Z" Z( o8 K! F9 j
. F& u' R! _5 T( |" k( w9 g. ]) p 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 h0 f+ ^" t+ e2 V# K8 ?2 }5 c
6 v4 p2 L k+ o0 e. Y& dtvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 4 H. H% K% x" i! t6 M% O
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9.再忙也要和家人聊聊天2 ^5 w* u& j6 Y
0 }, F7 h* c- w6 W5 w/ Wwww.tvboxnow.com 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇- c! i; s& P: }
! t! r" I% P; K, _tvb now,tvbnow,bttvb10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇8 `4 Z, U3 { ?1 G5 m
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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: u) E( R/ D* p$ Y （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O; w6 {+ ]2 g+ p3 `5 x# f
, [! G/ H8 B; j2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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1 f" M4 e# X5 N3 \1 J2 R公仔箱論壇 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
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