夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。www.tvboxnow.com+ C+ q% _3 k. N9 ?1 p. D n% h
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夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關:
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) G2 H1 r' @* _0 ^( P( f, C過度疲勞:
" e$ g0 ^% a" O7 K5 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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/ b' m( S" m3 s4 ]( ?0 R公仔箱論壇寒冷刺激:公仔箱論壇 g N6 I( y( S* Q2 O
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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0 x. G5 R! i/ V/ q" B低血鈣症:, c' c; g& ?* U# e+ T
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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. B c. a5 R' X% J9 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯:, ]' M% Z+ L- p7 z+ V `' z7 q
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。公仔箱論壇0 F# |% j t3 }% s1 P: J7 m
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夜間小腿抽筋緩解方法) J* N" ]* e2 f) c
K9 j2 A M: T0 C2 n( k* `+ otvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢?
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1.抓腳趾、肌肉伸展法" ^2 l' f6 L8 t" p1 e+ }
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。5 r: d9 f# Z* P0 {& I- N
/ ~& M4 j' e u! H! u8 P2.交叉舉手臂法# n! x I. o4 ^1 V
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂;左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B- B& {, }6 F7 ?5 S* }* e
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3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb+ e3 F s- o2 s: a/ I- F& {$ d9 N' t7 h
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
( P( |- j8 h/ {* ^tvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb' `4 c$ \$ k& i4 z" C1 w
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。tvb now,tvbnow,bttvb- ?4 I' X+ w% G
W/ g% N# e. J6 A& x公仔箱論壇這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋!
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% p3 j4 K d, [$ X8 _1 x' d* }www.tvboxnow.com夜間小腿抽筋的預防按摩法9 C2 M: X/ Y; s- h2 Z1 b6 ]
& b2 H# F. c& OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 按揉小腿肌肉:
' ~9 d/ d/ L! O: f0 d自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。tvb now,tvbnow,bttvb1 p( D5 @. S& |% c/ F
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委中穴與承山穴位置 。5 B0 ?, O# D, `$ A% f
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2. 按「委中穴」:
5 a, I8 j- z( p; a公仔箱論壇用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。公仔箱論壇 b( L* g- C8 u5 k: P
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3. 按「承山穴」:
' K2 U' ]1 \/ t O* ^, \公仔箱論壇用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb# ^ R2 Y8 b0 Q4 g" w3 l
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4. 拍打小腿肌肉:公仔箱論壇. M1 @1 j; W, p1 r5 b( X4 f
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉:
+ o1 C" F# N7 y伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。8 k! f" A* g# l- g
: W( A! m5 Z# p' A( ~' c+ r4 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15~20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 - N& t* K _" P& d" Q3 f
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意:吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。; G: @* I0 ~: }& J0 J. P
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