夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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3 v- o) _4 ^ L x% o+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的原因
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3 Y9 o% L5 @( s& D9 Z: qtvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：tvb now,tvbnow,bttvb O9 C9 g' l) W# W2 J0 s. g: G+ s) Z
; y0 O, x% i/ }8 j; w. {3 ?% U3 a1 `& Y過度疲勞：
! j1 y- c8 L+ d- M- i& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
! p2 i' t' n; h4 H* g. u n' j4 |# B6 htvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com% n7 M& e7 j, |; `
寒冷刺激：
& n0 d6 N+ m X9 D% u# c3 Y夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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低血鈣症：www.tvboxnow.com$ g) h% k2 h Q" J$ J
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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血流阻滯：
! ^5 F( j6 B/ K+ V' `' F( j6 L: x. etvb now,tvbnow,bttvb對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L: @" @! k+ M" p, R
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夜間小腿抽筋緩解方法www.tvboxnow.com# L5 Q! u* b+ B) Q& Y
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？www.tvboxnow.com6 x, {$ r7 J: q3 r; O. j7 I) M
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
6 M& F# B& \# j8 w* ^$ `www.tvboxnow.com不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。公仔箱論壇/ D) R5 C3 [: }1 q
& H$ O* o( @' owww.tvboxnow.com2.交叉舉手臂法
' p! V9 B/ z" G! ]$ l: `右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。tvb now,tvbnow,bttvb9 I1 U: C' ?; K$ ~9 ]$ F$ Z
+ M6 K7 }- M1 g/ N8 n& \9 _公仔箱論壇3.人中按壓法
$ [! I/ f. L# P# O: J# o9 L1 \; |小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 www.tvboxnow.com2 ~2 ^2 P: u7 y+ K5 [8 a3 y- h
4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb- @ p1 \. p, D0 K6 a* Q+ G
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。公仔箱論壇) U( [ o4 ]/ O
) c i+ ~7 y" v" ~3 `2 K! H* p公仔箱論壇這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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5 w4 N, x7 T1 z5 d% r2 o: A9 i* i, F. a公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法
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) _/ y2 {8 t8 x9 F% t" t% S9 b3 H JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 按揉小腿肌肉：
9 U c! d8 ?. `# {. `8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
: r' A) l+ p, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, I: O7 x& { k5 I! G; |委中穴與承山穴位置 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?9 X% y+ X/ y, p4 p6 b
( `" |1 x1 i* g+ R& s O9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 按「委中穴」：tvb now,tvbnow,bttvb% u* ?4 b/ A! h }! F
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。% E! _2 o; H. K; r9 o9 j
" b" y1 k4 f# Q5 F! ?) h% E' B3. 按「承山穴」：
]: b1 Q( }7 R# kwww.tvboxnow.com用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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. T7 G+ f# a7 a! T. B' u/ Q' \ ]4. 拍打小腿肌肉：
" j1 w; a$ U. c6 B; Z$ g6 _公仔箱論壇虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
# {1 }$ F1 H0 _( e( X) b, I kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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9 L' p6 Y; S1 L, k4 l/ A公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意四項% k. w: n- N) y* M% j' P \
9 g& m- T- }$ y$ _) S0 M1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。* m4 ^; E* l5 q" B
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 公仔箱論壇) L* r, f; w7 P2 x$ K) [
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