夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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% e0 M( W, e; N# L8 k2 |' K; c夜間小腿抽筋的原因
2 o0 g0 |$ J7 @8 G& r8 @+ r: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E$ M7 K: l6 _) r
夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：) e1 s6 @7 Q3 C! \: t- `
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過度疲勞：3 A8 \- W1 X1 w2 ^1 P
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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0 ]- W, o# U7 X7 _" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：; s: W' c9 G4 Y$ n' ]- _
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。* Q0 D) @" m6 Q3 [$ L9 k
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低血鈣症：tvb now,tvbnow,bttvb' s% ?; [4 J# ^3 {! Z R! ]& [
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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! J) q, ]; x' U+ H血流阻滯：
$ M |" H; s# |1 j- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。www.tvboxnow.com2 s& i3 v2 }5 m# V
4 _3 @) K: ]' J' h夜間小腿抽筋緩解方法
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6 y: A5 c9 t$ k& c/ T* j公仔箱論壇突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法- m; y' b" u' Y4 X1 _5 T' @
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E* P4 a$ f$ j! A
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。www.tvboxnow.com# F) d5 e3 V3 D# ?" P4 P! P
, D: @4 L% n8 J7 ?! wwww.tvboxnow.com3.人中按壓法
! ^# t* d& u! L; }0 n# _$ S小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
- l/ X9 {' m' {www.tvboxnow.com4.腓腸肌神經根按壓法
: S) k" ~" x7 X. S4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。www.tvboxnow.com" s; W" ]: Y# ]5 b' U% y
& ?/ x/ P6 O. Z% a" s1 [) U公仔箱論壇這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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/ n2 x K$ g3 N: s8 v; `9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法www.tvboxnow.com6 R2 i/ R8 L7 z& v
8 O0 p- g6 p/ F4 C6 I9 G b0 Gwww.tvboxnow.com1. 按揉小腿肌肉：公仔箱論壇9 R, k0 R2 n$ c8 Q* T" [5 s
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。" D3 u% D# _$ g( z' p! V
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委中穴與承山穴位置 。7 O5 b/ w- z! f8 g0 ^ R% |- E
f3 e* i& u N公仔箱論壇2. 按「委中穴」：公仔箱論壇. F: B& {$ }7 M) m0 {4 L' m2 f' T' [8 Q
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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' P, A; [4 R7 \2 J! Y0 xwww.tvboxnow.com3. 按「承山穴」：3 K7 j) O" u: v$ ^. [
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。公仔箱論壇+ {. h! R3 e7 _# m- ]
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4. 拍打小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb3 a0 H% D0 ?- @# x% ^
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb: h" S5 {2 g: f1 u1 Q& `5 v
7 D8 ~+ Y) t. m/ ^' D5 ~( v1 g& Btvb now,tvbnow,bttvb5. 拉伸、舒展小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb) O3 ?5 n! `, i8 D
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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夜間小腿抽筋注意四項
( g. m: C5 n0 D5 R- ]1 N1 l$ t f8 t# Cwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V, W$ [4 ?2 `) j6 @
1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。) S6 b1 g( _0 e$ j/ z; o8 b* b
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。0 H% [2 q; Q) H: U% e8 x
. M l0 x/ g6 J" D! ?: @1 Rwww.tvboxnow.com3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 , F5 F+ ]( Z4 f7 x, B- f1 ~0 Q. t
# s, A- A/ M0 Q+ w8 u/ j$ Xtvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。tvb now,tvbnow,bttvb; l) I1 I; j) A' u+ q, @
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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