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[健康資訊] 夜間小腿抽筋緩解方法

夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。1 f& r8 f" Z' O* b. I. f

: H: n3 k8 {) l1 E+ S8 G% ptvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的原因
- g0 B4 i* D% N$ Swww.tvboxnow.com公仔箱論壇+ t% O/ A8 _1 z+ o  M3 P! |
夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關:tvb now,tvbnow,bttvb8 R8 B" G7 F4 Z$ U* b* s# j' C0 S0 Y
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過度疲勞:www.tvboxnow.com  m, G& g6 P2 I( `: c" b6 C/ E4 H
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。% m2 h$ ?1 N( V+ A- T  Y, N% _

  h4 c- y1 L: u& Y/ D* v) M寒冷刺激:
; P" Z, O  o) g; e& J- owww.tvboxnow.com夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。& Y1 E# r% f$ ]( _% A& J

3 B  b* i8 A# M% x* VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症:
* }* f" G5 O" C5 j0 J3 _公仔箱論壇當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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9 M1 h! E' C% v+ _5 w/ W% ~血流阻滯:/ T, Y, |4 w% }3 S! ?+ i; B
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。+ Y+ i* ]4 _; m9 M. ]

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夜間小腿抽筋緩解方法  D1 f2 S( g+ B; j
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢?
  \5 l! B- X' Z. `& [5 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( _9 u  n$ c! t- f! \' [www.tvboxnow.com1.抓腳趾、肌肉伸展法
4 Q9 O& Q6 o0 v( z2 @/ I& Q# x* ~不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。8 o8 x; c4 i+ @( R& [. Q
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2.交叉舉手臂法公仔箱論壇5 x. a3 S9 v! m% K
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂;左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
( J6 F9 ~  X/ T. N9 Y7 z1 D9 D2 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c4 `- C. Y$ C5 o0 \! _
3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z* l0 |3 N* g$ r
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 # G6 t  j, A, V) V; M
4.腓腸肌神經根按壓法
  i! J! u% X1 H在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。9 M. e6 n5 M, i) [! E# _

9 }: C9 O7 i4 Y7 H* A9 t8 m3 o公仔箱論壇這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋!
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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8 |$ R- v# \1 z4 u. Y公仔箱論壇1.  按揉小腿肌肉:
) O# u0 W7 w" y4 z" i& C自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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7 v9 t6 ?' Y* c) PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴與承山穴位置 。www.tvboxnow.com4 m0 B2 G9 {$ N% m# x: C

3 @$ p, @/ H. H& \2.  按「委中穴」:
# D/ x1 M! M# {公仔箱論壇用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E7 n: t( r! H, \* A

( {7 e7 }! r+ _' H1 i" R3.  按「承山穴」:
) F7 q7 O+ n* K# j9 ?* Ctvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。公仔箱論壇% p9 b& |5 V2 o& c8 h7 @7 K

( n" [% P8 {2 s: l: O  O4.  拍打小腿肌肉:: a# L6 K7 D( S8 W; f, F
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X- R. `3 \# K

/ K! @+ R/ X+ cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.  拉伸、舒展小腿肌肉:
2 ^4 Z/ ?( R$ W0 v" c9 K伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。公仔箱論壇" a0 u) f$ K, t/ T1 o

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夜間小腿抽筋注意四項
1 B! x6 O& s7 H; H4 U7 Q+ rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

# X* d0 b9 b$ p6 I5 z& Ktvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C% ~; G. H4 c/ h

; J; t( m. D6 G" Vtvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。0 M0 G. t/ q& P9 f
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15~20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x, n: A# K- h: f; a
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意:吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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。。。阿。。。 www.tvboxnow.com0 H6 J( s  F- S4 ^3 K) q# u% E
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谢谢
谢谢分享夜間小腿抽筋緩解方法....
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thank you
半夜抽筋,是讓人很痛苦的事,謝謝的分享,受用了。
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