骨骼成长少不了运动
1 U8 `7 l- L: m- S2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B$ K; G4 v! ?
儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 " ~3 v* h4 @$ G; w3 d
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 T0 b& U5 T' \
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怎样的运动有益
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为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
2 V- g) V: r5 B6 a- x6 J5 z 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 . U4 j; J7 ^4 v0 a
有助于长高的运动 不利于长高的运动
, U+ k2 L7 j+ L c' S$ Vtvb now,tvbnow,bttvb 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
" }; k3 S3 ~1 ^8 ?% n1 X" C公仔箱論壇 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
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. e8 U5 w4 J+ F( _, f身材矮小怎样才能长高
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矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
G5 }4 P% o" r/ \+ J4 a& k: q' ?) xwww.tvboxnow.com 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
" F/ b* y) P$ B, P& `9 c １．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
; j+ P9 i9 j' F! ~ ２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
! ~* E2 z" Y. j" y& [* f9 L! U ３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； www.tvboxnow.com" p6 I7 M( v4 ]6 u9 |" c, ?7 {
４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 tvb now,tvbnow,bttvb/ K1 ? Z+ }2 G! C4 a
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 tvb now,tvbnow,bttvb& c7 j, x/ n4 O7 K; Y' U0 }
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应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 公仔箱論壇% ?8 U; x/ Y1 O3 [' i3 e
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有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 7 A7 V% I% u( A/ C
答案补充 助你挺拔的长高体操 - o% s% s4 t. }& J
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 tvb now,tvbnow,bttvb' v: o4 N0 r2 K: T, s6 o r
走：大幅度摆臂，有力地向前走。 / n: d3 l9 K. x7 X2 j( t
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
# F. [3 m9 A* A3 J7 ~' |. N$ t# a# |www.tvboxnow.com抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 www.tvboxnow.com# K% K+ j) {" M( K- J. F
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
; c" d3 M3 s5 m/ _7 [% x/ Q pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
' _: C' q1 \; D9 M) iwww.tvboxnow.com跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
+ `# g- G0 i* C5 J6 s( V. v- f4 x公仔箱論壇每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
1 [, Q* ]6 b4 V公仔箱論壇每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获 |
發表於 2009-11-1 10:06 PM
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