五大增高飲食/ N: Y! U6 x. D- b' O: |0 [. p) r
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五大增高飲食的替代食物
D( y( b- `; [; ztvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物2 L, ^/ u& m3 m$ B* G& h# G+ s" N6 s# n
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
6 u6 r+ b; m2 R# v6 {公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb! B0 Y) H; A$ ~+ [% G4 C
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克/ L) Q) S2 i: Q* I% |
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
5 s9 B" \2 E) y0 N8 L6 c公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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$ ]7 s0 s& L! z3 `( z3 ]9 U ctvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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! O- g4 N' D% N' e每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇( R; l! a% m* b# G, f: r' C" c1 D, W0 G7 @
暖身運動
9 L! x7 v. U9 l" z- U# q: k6 vtvb now,tvbnow,bttvb伸展體操( ^: K. c+ ?8 P0 n9 |( Y, g
仰躺床上、全身放鬆。: f3 i) R/ M& L) F4 k6 U1 w7 A3 u# e
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇, o3 W- g. [. u
長脖子、同時伸直手指。
2 H# ]: o) S' ]3 l公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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) c' r5 U$ V1 @* @9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操
0 G+ z/ g0 A- ]$ Y6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。4 d0 E C. ~& P7 y$ X9 p* ?
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O2 [2 v/ y9 S+ j
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
% j7 Q/ _! i$ d, N5 g9 ]公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
9 M& m' o/ `7 N+ V0 I0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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增高運動# v! z% \# x0 V# E7 n% m* G
' Y: a S7 E( O6 Mwww.tvboxnow.com甩臂扭腰體操
9 n4 }: Z( e/ X公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z) m$ ~$ Z5 Q/ v; g
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。4 E$ t4 D! L2 k6 P
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏% U" i+ v# t$ c/ `! o0 g
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
0 Z t, t$ P) a6 \' ?) k" a5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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" P) I/ f/ q6 j1 l- T# z/ L$ i( rtvb now,tvbnow,bttvb
- _; O/ y5 Z9 M& V; ?5 ktvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操
* Y2 g0 C0 n. N- f雙腳張開同肩寬。
0 |+ _# ]2 ^$ b- g* @! U1 |7 ?公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。www.tvboxnow.com1 A- O5 E3 C$ R* m
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i7 E2 ^8 F$ z
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
8 W# d; x6 t6 p' }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X) J, R' G j" d" n
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挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb- Y7 P& l' j2 u; Z5 z. t
9 G4 o5 i( G* ^: n$ f ?雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇0 {* V. y U" d5 @+ A
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
& U; D9 J9 W8 M" d8 C1 T" xtvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
- u- J* @5 a6 l/ a' x, g& Y! P8 s9 j張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
. w* K2 m& L- N. A$ x* W/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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' [, b) L E5 Q, S3 K9 m7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w- }& X H/ x& }
挺胸划船體操公仔箱論壇) [( J+ s: _% H4 Q. O
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雙腳併攏，自然站立。
}1 F! e; P$ q5 n0 D( H) vtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。
9 B/ u& T) D$ R& k) [' ]tvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。www.tvboxnow.com1 t! O& K/ [8 a1 e- l
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb0 o6 L/ G5 [& E6 @9 v
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因www.tvboxnow.com2 c4 b" Q. C v0 @0 r8 }
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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o+ j2 `3 p5 T6 g- x* t2 I/ t* ]2 iwww.tvboxnow.com深呼吸調整法* C8 G6 `6 i$ S# q
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
3 i: ]! d8 p4 W% K3 U; L+ owww.tvboxnow.com右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
$ w1 E% Z7 L9 B雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
4 A9 J. T# }: e& ttvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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+ K* S: f8 y8 Z2 k+ q$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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