[健康資訊] 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　www.tvboxnow.com1 w3 E+ \: t- h
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　　腰腹练习公仔箱論壇: e. [4 l8 k1 Q, o3 w

　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。5 C- M& w3 T6 e" R+ C  k! W% L

　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。公仔箱論壇" G4 |, z& |) t7 O5 N
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　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。tvb now,tvbnow,bttvb: ], L8 i7 G: `, a7 F
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　　肩背练习　tvb now,tvbnow,bttvb4 B/ N+ E/ W: m2 p8 Y

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　
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　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　www.tvboxnow.com7 c7 u1 L# B4 ]# j/ T, b% p9 ?- C
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　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　
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　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。tvb now,tvbnow,bttvb5 I) Y9 m1 S% ]% e8 P3 \9 l

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　小腿练习　

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　( E9 ^( I' N  l0 Z& E
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　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　
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　　3.重复该套动作25次。www.tvboxnow.com# S9 U; n/ z% o- _' D

　　大腿练习

　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b2 }$ f) ^' k% I- N/ H, t
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　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。www.tvboxnow.com/ k# x  l: e# V

　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

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