1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。/ z# g& A& l$ \9 w2 A. {, p
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
6 ]; T/ u5 A3 z2 L: Ktvb now,tvbnow,bttvb3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。tvb now,tvbnow,bttvb8 U7 a# |* c, _* D" ^# D' o$ [* |( g
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
9 G- u, g1 k" ~. M! B9 Q5 P5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
& q2 P4 f( z+ C: l* ?1 ^3 \0 ? xtvb now,tvbnow,bttvb6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
# Q3 ^6 ~' Y1 q公仔箱論壇7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。www.tvboxnow.com# K) R% w% N* S; x ]. b, u
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。www.tvboxnow.com1 e) B5 L, Q; c9 b! A3 L
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。" T1 F7 t: y, w. e
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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發表於 2007-5-24 04:46 PM
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發表於 2007-5-29 12:55 PM
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