很多人在运动过后都会出现肌肉酸痛的情况，特别是对于哪些久未运动的人来说，肌肉酸痛的情况就更加严重了。 现代忙碌的生活使得很多白领都没时间运动，所以，每当运动的过后，即使只是小小的运动，比如爬楼梯，过后也会肌肉酸痛，眼中的甚至走路时还会腿部发抖。肌肉酸痛，对于他们来说，轻则一这两天，重则会持续一个星期，影响了正常的工作生活。
5 i- W- i2 h; o$ `/ {3 x1 f8 X [ 其实，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
* `2 C" w8 I$ ]8 I3 N: ? 相信，这个症状对于很多“久坐族”来说，是再熟悉不过了，不运动会导致不健康，可是运动了又会导致肌肉酸痛，这对于他们来说是一道困难的选择题。 公仔箱論壇7 W2 @( n! a7 H6 i
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
7 U3 E" F$ A! _% T- t; dtvb now,tvbnow,bttvb 多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：
# |, m% k9 c& B4 L2 @) L. C 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
/ m6 s6 s4 G$ k6 U 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
2 n( R2 x I7 x! @+ a P" \tvb now,tvbnow,bttvb 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。 1 \6 s* ?4 `" J, D5 m/ M: R6 F" b
应怎样防止?' @9 D2 h9 C8 `9 u
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
- z C- S- H! p3 b$ B5 L+ Z6 t1 [公仔箱論壇 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。每天晚上，有条件的人不放好泡一个热水澡，在睡觉前用温热水泡脚，这些对肌肉酸痛的缓解都能起到一定的好处。 tvb now,tvbnow,bttvb! g$ Q4 c1 d) f! U
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
& F) _& W' K0 }. X4 T# e; r# \0 z4 U 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。千万不要什么准备运动都没有就开始运动，运动之前的准备运动非常重要哦，一定不可以忽略。 |
發表於 2010-5-6 09:47 PM
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