导语：经常穿梭于健身房的你，也许会发现，在健身教练中，瑜伽师往往是最特别的：不仅仅是美丽的身姿、年轻的容颜，而是她们身心和谐的心态让人羡慕。好的瑜伽师都是养生高手，跟她们学上几招，我们也能成为身心平衡的女人。（瑜伽师：北京蝉舟瑜伽馆教学总监段冉）tvb now,tvbnow,bttvb" W" K3 Z, g/ z1 W6 A
一、个性茶饮最养颜tvb now,tvbnow,bttvb2 j) W9 S' X) H4 g0 L( K- G
个性茶饮最养颜 茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质和身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用；在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效；脾胃不和时，杯中就放点大麦；根据季节，我会在春天喝茉莉花茶；夏天喝绿茶和菊花；秋天喝乌龙；冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。* s S& Y; P& X& w- U6 A( B
二、保养要做一做暖宫操2 s/ D2 y# h: r- [+ \( A. C( W, |6 {
做一做暖宫操 女性大多有宫寒、痛经的症状，如果坚持练习暖宫操，就能很好地改善。可在睡前进行，方法很简单：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。
. @4 m- @; y+ g! ^) swww.tvboxnow.com三、抗衰老要少吃
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抗衰老要少吃 前段时间，“张神医”让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式和习惯，要靠慢功夫。饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，消耗过多体内能量，人就会衰老得快。
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2 w, q8 [( f* a公仔箱論壇四、累了就休息5分钟
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累了就休息5分钟 似乎身边的很多女人都在喊累，累了就该休息，强撑着迟早要出事。午睡很重要，有利于养阳，只要20分钟就能消除疲劳，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上都可以。除此之外，感到疲惫的时候，也要进行5分钟的短暂休息，如果继续带着疲劳工作，也不会有很高的效率。公仔箱論壇$ e* F* _* v" Z F: W# M
五、乳房爱素食、爱瑜伽
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乳房爱素食 患乳腺疾病的人，通常是那些喜欢咖啡、奶酪和肉食的人，即使不发生癌变，乳房摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。要预防乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃点，以素食为主。有修行的瑜伽大师认为，人应该多吃直接获取太阳能量的食物：如谷类、蔬菜、瓜果……这样，会充分吸收正向的能量。最重要的是，每天进行大约5分钟的乳房按摩，只要你坚持了，你的乳房肯定会比别人的要健康。9 i1 I. G4 P/ ~: K# b q8 w
六、用爱做菜、用心吃饭* [( l& W ]& j. |' x
用爱做菜 在瑜伽灵性文化中，做饭前要供奉，吃饭前要祷告，做饭时则要有愉悦和充满爱的心情，不放太多佐料去覆盖食物本身的原味—这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜，因为里面有爱的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M. f- ^, K- z- b+ o
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七、睡前练习腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb3 d& b$ w# A, [- k
睡前练习腹式呼吸 现代人的呼吸太浅，并不利于锻炼我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。
) b8 { C5 ?% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、冥想唱诵最能安抚情绪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D( w* N; `" D3 w
冥想安抚情绪 有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候，此时，我会先沐浴，然后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。公仔箱論壇5 k# W/ J+ S. O( ?1 ]/ f
九、最值得推荐的瑜伽体式
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推荐的瑜伽体式 摩天第一式：" Y8 {4 R p. w/ ~* i
可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。
; l; }" ]1 y! ~- ]www.tvboxnow.com方法：
: ^( D5 T5 U9 X, _: Q2 ?公仔箱論壇1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧；吸气，手心相对上举，上臂靠近双耳；
, U( `$ m. L* O' r ~7 Y3 w( o7 Xtvb now,tvbnow,bttvb2.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上；公仔箱論壇3 G+ A) M e9 \; b# l
3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。
& t. w7 V3 P+ K: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。风吹树式：www.tvboxnow.com8 K2 |$ N6 `$ M- g0 H5 W
疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。公仔箱論壇+ a. n( P* K& z9 t- K2 r+ ~4 t( G
方法：
) I$ `3 o: Y8 n" T; v5 A! Zwww.tvboxnow.com1.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下；tvb now,tvbnow,bttvb0 t- {9 b& e! A! f9 l7 n) k+ ?6 \
2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱；
x2 y3 f1 Y N: l2 ]: o) b _* y( M3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方；tvb now,tvbnow,bttvb1 C# S: i0 p0 T3 L6 s
吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。3 Q8 K7 _$ t% O s* h5 @
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十、主动排毒 每月断食一次www.tvboxnow.com% S2 @6 h' D2 j* C" V6 y. H& M7 p
每月断食一次 压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，具体做法是：% J' V2 C3 u( [0 G
1.周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食；; R9 F+ p) `$ J
2.周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水；
4 R% W& j& }6 K& N" k( y; M+ X4 ^" W3.周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要；午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。
, e2 X( Y; c, Y) q' N- ]6 W公仔箱論壇Tips：美女瑜伽师的3个小妙招+ o$ j( } V+ t! p, [" O6 z
瑜伽师的小妙招 1、女人养生要“恋艾”
+ c& y c# {9 M9 D6 Zwww.tvboxnow.com女性多有手脚冰凉、痛经、月经不调、胃常胀气等诸多由于寒冷而引起的亚健康问题，而补充人体阳气最好的方法就是艾灸。只要点燃艾灸条，手拿着或放入灸器里对准穴位灸即可，最常用的穴位是肚脐、足三里、涌泉。
) v: s0 t+ d. U4 v ^' A" H& |7 A# \# Y2、在家穿木质夹脚拖公仔箱論壇% I* w+ z; i- Z
印度圣人、僧人都经常穿着这种脚拖，它的凸点有助于按摩脚趾间的穴位，让血液循环和新陈代谢更顺畅。公仔箱論壇2 O4 M: r& L( ?
3、空调房里备条围巾0 k4 Q7 V, O* W; w, B' N* _
避免着凉，随时包住身体上外露的部分，尤其是肩颈、腰腹和双脚这三部分。女人一定不能受凉，若体内的寒气大，就会影响气血的运行，气血运行不畅，淤塞的地方就会出现疾病。 |
發表於 2010-8-26 09:28 PM
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