拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。tvb now,tvbnow,bttvb5 e8 y( J. }5 I7 C2 _/ y
12种最佳拉伸运动
* d; \9 n: Y' `# d% C5 U1 N* Z* m1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
+ W1 O4 B- R7 E- R0 u8 a/ Fwww.tvboxnow.com2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
9 s% t. K# @2 a. F; z2 M3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
l- T$ A, l U! P: l公仔箱論壇4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。tvb now,tvbnow,bttvb0 {6 [, l/ J% C# p* C: T
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。www.tvboxnow.com% h3 t/ J% v4 G& n0 }9 h( ?
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
9 B) W6 |: `0 R* R1 b0 O3 J" A7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。公仔箱論壇, y8 Y. g% R+ B; l7 ~
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
, a" ~* M @& W$ d: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s. h: `( y5 `& I8 \
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。www.tvboxnow.com, T: o! A# _9 Q( F
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
1 S2 b! ]4 ~/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J/ p: P% d! S& c
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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