上班一族往往因为久坐、缺乏足够的运动而深受便秘的困扰，秋季的干燥更会加重这一症状。其实缓解便秘也并非“不可能完成的任务”，每天在上班间隙、吃饭之后，抽出一点点时间，做几个简单的“小运动”，就能够有效缓解便秘，让身体重新舒畅起来。 本期指导专家：北京体育大学教师、资深私人健身教练汪黎明
: i! d8 x9 ] h3 z9 S6 H8 [% _公仔箱論壇 第一式：船式。
8 U3 Z+ M/ B6 }5 Y4 d$ g$ y- Zwww.tvboxnow.com 仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，保持一定角度，坚持10秒，然后再放下，重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼，增加对腹部的刺激，早晨排便会更加轻松愉快。
* n: j. D$ F3 {+ Swww.tvboxnow.com 第二式：蹬车。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h) f3 g2 Y; `4 V9 E5 ]. k
仰卧位，轮流屈伸两腿，感觉正在踏脚踏车一样，根据自身的柔韧度调整屈伸的范围，最好运动到微微出汗。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒，能有效促进胃肠蠕动，也许立刻就会冲向马桶。
% ~! j! q4 b: ~# _7 R2 E; }tvb now,tvbnow,bttvb 第三式：夹腿。公仔箱論壇+ T+ t4 C4 i7 V+ R) P3 U& |6 }2 o# N
仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度，双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。
2 R9 y# o& p* A& x5 u 第四式：猫狗式。公仔箱論壇4 V3 S$ ^2 H6 W4 z$ \0 U r" [; n
双手双膝撑地，成四点支撑，深呼气，收腹弓背，头向下低，感觉像一只猫一样；然后放松，呼气、抬头，收紧下背部，腰部成反弓，感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替，有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W) l% N( d) A/ d, V# ~; x
第五式：单腿单手支撑。
$ _8 G, H% A; `! X' R9 X8 ?' M 双手双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线，持续数秒；再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单，但其实对于腹部控制力的要求很高。. J; M, r% v/ s4 f+ h: x/ J2 p
第六式：猫步
' z! ~$ B n+ Z F8 Z公仔箱論壇 也就是T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增强腰部力量，促进肠胃蠕动。
6 b5 j, Z# ^) Ttvb now,tvbnow,bttvb 第七式：旋腹# J! @. k5 Q" d3 f, e; P2 e
仰卧垫上，两腿自然伸展，以脐下一寸处为中心，用手掌作旋转运动按摩穴位；逆时针旋转30次，再顺时针旋转30次。
* V, X. C" Q4 u, U/ i( ^$ q) l公仔箱論壇 第八式：卷腹
# s3 ]! t$ Y# _9 p 跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可，并保持10秒，这样能够更好地持续给腹部以刺激。
* {# @; Z% \+ P1 _: N+ e8 A 第九式：臀走
) c2 H& P9 k0 I4 _% z+ F. F0 e公仔箱論壇 坐在垫子上或床上，双腿伸直，微微抬起，左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾，再回到窗头。每天坚持2组，就可收到很好的缓解便秘的效果。0 m& w9 p& |- _1 Z3 O
第十式：提肛
+ n* s. c3 r- c; o9 \( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量，增强排便能力。 |
發表於 2010-9-3 07:28 PM
| 