坐1小時 高血壓風險增26%公仔箱論壇$ C: X2 m- p' Z4 u# e( C
, i+ w, w# W6 V5 c t2 Z- d! i7 [久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。www.tvboxnow.com6 |6 i: h/ c0 w) f
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。/ D! P9 A- y! ? Q
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有害健康
+ q4 c8 d7 \' |/ H6 r公仔箱論壇 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 www.tvboxnow.com/ u3 M z: L1 V$ l+ G
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。www.tvboxnow.com! H5 ^5 d0 X8 C8 M; J
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專家：推論太過頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A& g, u) y: A0 {: b4 i9 g7 T
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
0 I# G, D& T/ b4 N8 r 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 公仔箱論壇# L4 c3 I+ h& O( a" Z
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坐50分鐘動10分鐘- Z* l/ W# ^; K% z, r6 ]$ v
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
! t! v; ?# J( _6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 P- ^1 @3 j. b, @; e, b) v
; {( S. C7 c1 _% P! s( V# p7 T公仔箱論壇久坐族活動建議事項+ L, R4 O2 w" }; H" _& s
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
" r7 `$ k9 A4 c% B( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
4 U7 ^: E( t0 u●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車) \% a- c0 J) v( H' s r
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
3 V" z6 c% L7 H q/ ^8 wwww.tvboxnow.com●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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