身体训练
4 B0 ^8 @/ M4 c6 Z f0 y rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 u {8 T5 j" H i% S* y, p （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
1 N$ i2 }; h; Q8 w' ?5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
( M5 K' F0 E# r5 x! `" y4 ^8 xtvb now,tvbnow,bttvb 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 tvb now,tvbnow,bttvb- v1 Z3 H7 s- G6 Y8 x
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u+ i/ `0 i% M+ P
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
7 t4 t3 ^9 e" @& P: V5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （二）专项性力量练习的内容和方法
$ f( m' x( S5 a; Y 1．上肢专项力量练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m5 R7 n& \4 D% `3 p$ r0 j
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；www.tvboxnow.com5 l) `, t: H5 y- Y
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；% P1 n8 x) _* E. Z0 k
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；公仔箱論壇! m7 F, ?6 w7 `0 m8 W
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。tvb now,tvbnow,bttvb' K# U7 U [, J, p
2．躯干专项力量公仔箱論壇0 p+ l3 w: o# U1 c
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
3 ]* o3 d" D Y |) M3 ^公仔箱論壇 （2）仰卧起坐、左右体侧起－；6 \: y5 D# I$ w& K% I: X
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；公仔箱論壇' m% N H$ b( R5 S* B
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；- ^; c2 E% a' j/ a, w
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
. Y6 j& U, `! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．下肢专项力量练习: e: ^5 _5 h3 C9 |: S' |; S# v @" A
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；, B6 a! ?9 a7 P- e8 T4 C- Z
（2）负重半蹲提踵；
4 X/ ?% [( u% mtvb now,tvbnow,bttvb （3）负重跨步走；
, r* T# `, f1 y9 G: d$ [/ `' G （4）负重半蹲跳；www.tvboxnow.com% w. L. A( _: I6 r- m7 ~7 R
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
5 T4 _6 {: F; Z- E# C4 g' s# ~公仔箱論壇 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；www.tvboxnow.com* A/ ?6 }. L1 h6 D5 E- _
（7〕跳台阶练习。www.tvboxnow.com: q! K5 |! s+ d/ Q
（三）发展速度素质的练习www.tvboxnow.com, f$ ~" p9 J0 l5 b& ~
1．反应速度的练习% x% E' s ]/ O l7 m
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~# V4 W+ t8 V! D, L1 T- H; u( h
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
) a( u: f' {0 Q' n/ I" d# t ~ （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；公仔箱論壇) P- ?& ?/ T- l. s+ ^& i
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
; P" i; M, B4 i1 i1 i$ E: b （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
/ B4 }0 u: g+ ^. U- F; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．动作速度练习" x& H L. z! {( e* q' W
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
0 a8 m# X. m$ T+ j6 `( u. u （2）高频率跑楼梯台阶；
2 h5 U) q, E$ {" \" Qtvb now,tvbnow,bttvb （3）快速立卧撑； www.tvboxnow.com6 A3 z5 p2 {# B7 |6 r% G
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。www.tvboxnow.com% ?* m- d6 `* ?* M, m- H. \) x( b2 C
（5）20”一米十宇跳； ) B6 |2 M) ]9 ~$ l4 k' o9 Z
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。5 H# a! I3 Z: r. `# W6 f
3．移动速度练习: K( G' T$ \6 n2 x2 v1 E
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
7 F# T4 @# G/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；! L. u5 U: _# \
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
+ b- P6 Y [; B, @tvb now,tvbnow,bttvb （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
% G+ h7 E3 p! C （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；www.tvboxnow.com! ]8 q. c! n2 D
（6）接力跑。
) k9 `0 P$ I1 h7 B/ K; x- L1 c （四）发展耐力素质的训练www.tvboxnow.com# X2 \) b4 F4 S* Q4 B! |
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
! ]) j7 q5 r6 `8 G) Btvb now,tvbnow,bttvb 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
7 y& P7 ^+ h1 V1 |, _8 B5 |7 e公仔箱論壇 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
+ { Q& _. V5 c7 Z; [3 E+ C$ Itvb now,tvbnow,bttvb （1）中距离跑400米、800米；
6 ?# k: B h4 A# Ttvb now,tvbnow,bttvb （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
3 S. K( Z. D1 q& R& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；0 E- M: M/ X" t2 `- @
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
: ]9 n# c5 |0 Q+ i2 Z( E6 V公仔箱論壇 2．间歇性专项步法练习
0 e! ?* e) @9 W0 R1 l& ltvb now,tvbnow,bttvb 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。 Y0 G2 y% n+ Z* A$ H& k+ w
3．多球练习
( L$ b ?" f$ n4 H( m) ?$ z" ~1 owww.tvboxnow.com 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]+ a" m% }) l3 W" S1 F" ~. ~
（五）发展柔韧素质的练习tvb now,tvbnow,bttvb8 m# L6 H5 A9 k. a
1．柔韧体操；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J$ J+ U) z$ M: O# v$ o
2．各种拉长韧带的练习；www.tvboxnow.com d8 R a+ n. ~$ ?. h
3．各部关节的转动，屈、伸练习。
; i/ B1 w; ^) `1 A- a （六）发展速度耐力素质的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d& O8 [! |" N2 i
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K0 }' |; [% }' ?# B1 V
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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