球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。www.tvboxnow.com! x0 P. n( j, O# d
2 N. m* I3 C4 D/ o; Iwww.tvboxnow.com 我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。
( r4 x+ [# s% g1 l7 b! Itvb now,tvbnow,bttvb实际速度的动作www.tvboxnow.com. g0 f4 z7 B6 N& O Y
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^3 @2 f- s+ T* Y# ?4 N
* O% b" O1 B+ h: K+ W
' c0 P5 [* s; ^. j: N( Ctvb now,tvbnow,bttvb" i }7 X( F: d. R, `9 B; k
以下是放慢的动作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b: x( P/ i8 J& }8 N7 A. W1 e3 f
tvb now,tvbnow,bttvb9 c3 V4 J3 T8 H# S1 @! |
' \( Z; @$ C; p+ k- E4 G& O& p公仔箱論壇
- u3 z h- K) K1 C L 我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）：
% u' Y: Y2 `* v! a; w; C7 L# @tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com/ e$ x& t. U. h: ?) `; g6 ^8 {
（一）站位
; ~$ R( M3 K* E公仔箱論壇 这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。
2 }3 Z3 ~+ V" } o7 B公仔箱論壇（二）预动
+ j( k/ m7 t {( p7 G; x1 r5 H1 U 预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。www.tvboxnow.com- Y+ ]5 J! y7 D+ a# k
动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）
! U7 l$ A0 O- @9 w1 y( X* F: utvb now,tvbnow,bttvb（三）垫步
) d9 d d, f8 U$ Z2 s/ C 在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。
$ _( k2 I6 a p1 A7 k0 {5 Owww.tvboxnow.com 垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。
; B/ y0 V2 v, d（四）转身步
- y5 u k! m" B, t( H# d9 s, ~# E- ztvb now,tvbnow,bttvb 是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。
1 a( x1 Y/ b2 a k/ j8 [（五）起跳
. |! W4 L$ G: C s: W3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。
/ p3 R/ \& Z* U d1 v公仔箱論壇（六）落地& [' x0 C5 o! C w7 q
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。
" q5 l9 e! Y4 _" D6 I: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（七）回动
( J4 k* K6 {7 ]9 {9 e6 l3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 不详述。
% _( u1 p4 l3 }# n" a$ a: A
4 v, q9 X G1 g3 U- |% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
| 
