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很多體質偏涼的女性出現腿腳抽筋的情況。抽筋時的疼痛是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續酸痛。當我們遇到腿腳抽筋的時候怎麼辦呢？
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+ K5 H$ J% {4 L" S* Y$ m5 `不要太慌張，放松自己，輕輕拉伸繃緊的肌肉。如果可以坐著的話，可以抓住腳趾慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。也可以身體靠在牆上，腳後跟著地，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐。如何預防腿抽筋呢？平時我們多做些工作也可以幫助避免發生抽筋的痛苦。www.tvboxnow.com' u% @: A- z, [# J- S8 M' R/ {
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選擇舒服的鞋子) `8 R0 v& l3 M V$ c
, Z" E- n! u" f公仔箱論壇如果因為工作要穿高跟鞋，要多注意讓腳休息，不要穿高跟鞋長時間站立。睡覺前可以用熱水泡泡腳，舒展舒展，讓腳步的疲勞散去。
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伸展肌肉: t% `# J( i5 E) q% [
2 [, P3 R; x! e1 q3 {睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。公仔箱論壇* C) Y. J. s/ C* f. |
9 T. q. d: I- S' ?' ]% g0 |" ]7 ?公仔箱論壇平時應注意避免腿部受涼
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特別是在辦公室，坐著不動時，如果穿裙子的話，最好在腿上搭件衣服。當天氣逐漸轉涼時，腿部和腳是最容易受涼的。特別是體質偏涼的女性更要注意保暖。& U6 I6 ^/ Q( @
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避免突然運動過猛和過久
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如果長時間不運動，要盡量避免突然運動過猛或運動時間過長。做劇烈運動之前要先做熱身，待全身肌肉達到良好狀態之後再進行運動。tvb now,tvbnow,bttvb) S. h; t. e5 u% c- P' w
! b0 `- Z$ I0 U& E8 V- A0 A9 V$ ]4 cwww.tvboxnow.com飲食上注意補充鈣公仔箱論壇2 O: w3 N' w* d4 f9 P6 D6 `1 M ~
2 U7 a5 E( E5 c9 M& \1 N: ?' ~含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，也可以口服些乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。www.tvboxnow.com* ] w- Y2 m! g% O0 c% S
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發表於 2011-3-7 10:59 PM
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