1. 在拉筋之前必須先熱身tvb now,tvbnow,bttvb' @ O5 c! A% _1 p$ J6 V% N, ~
( H! r3 K8 H: I0 S3 W* ^0 B' D3 R6 Ptvb now,tvbnow,bttvb比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸8 Z$ u4 v9 T9 g5 x8 t5 O/ T) S
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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3. 在運動之前及之後都要拉筋
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) U3 P" I2 }5 W9 E! J$ t) N- Fwww.tvboxnow.com一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,www.tvboxnow.com& |9 \# t. h* l( N
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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( n% s, V; o u+ e, dtvb now,tvbnow,bttvb4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓0 ?/ y3 w$ g' J. I. z) K; n- E( e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q& p7 I i* [, T6 _& L
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
% J5 y6 j/ w/ `7 v$ L5 q5 |2 s2 W(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
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5. 替換拉筋的肌肉群2 p8 E2 Y% n% y) A: L
5 B/ J1 p5 ~: U7 h5 q3 p, x$ q& B3 pwww.tvboxnow.com對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
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拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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& L" O. f; i* g0 T拉筋動作:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o. }& P; r& A' t7 d3 F: k
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: w* _3 ]! F1 `& g6 e' m4 u一、 正壓腿
4 Z; R, I. s3 i, ^% i8 b: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' J* h% {1 z+ l* g
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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二、側壓腿
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9 f* I: N$ Z+ L2 i公仔箱論壇側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇( R$ }( q7 g8 N$ \! t& e
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. G: D4 r5 |( B三、後壓腿
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背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。7 T7 T- D# [. \, G
- Y# y6 M) T( k! F: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g9 Z) u4 D. z3 E* E1 i& H$ u
四、仆步壓腿公仔箱論壇1 ^! `3 `/ [+ _% b0 K- o& I7 b
- Y4 ^' Y8 Q% [% h; I兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
1 r' N( O% i. K, V/ U) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u' g' Z, L; X* ]- A) ?( O$ R* Z, K
& X. k2 d& d( i1 v* G: {) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。公仔箱論壇/ T- M" r! O0 S1 f
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。www.tvboxnow.com2 O& i6 q$ E$ g* N3 H- L
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! O R" _5 g$ K4 u( ^七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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