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1、山式
S6 j0 w0 b0 G% ?9 p; K" M, s! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 tvb now,tvbnow,bttvb7 K' F* y/ |# j5 v: @
2、山式延伸
( z& A2 o" V, Y0 pwww.tvboxnow.com 吸气，眼睛看着双手合十往上举。
4 D/ J6 a* g( U9 ]9 a L 3、站姿前弯
8 v1 E1 j5 m; ~: g; b KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
+ j6 S1 b$ v9 A+ ?0 ^& u+ }, g 4、起跑式
3 K- p* B' [) S$ I' iwww.tvboxnow.com 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
% o/ @) B. H5 A: {7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、平板式 公仔箱論壇8 N$ H+ e4 a& N
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 公仔箱論壇6 q" b; Y& P# D0 m0 f. h2 {' s
6、八点点地 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?! h6 Q% D2 \, x4 S
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 tvb now,tvbnow,bttvb0 I. X0 b3 v A- A* k( @" A
7、眼睛蛇式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x. y" U0 V8 F# U |! q( Y7 ]4 C1 h
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 www.tvboxnow.com6 B# V# S+ _- t1 C* X8 d0 X
8、下犬式 ! z, B, L7 ^7 E: i
脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb1 v" f9 }% K! r6 Y' \5 i6 e h
9、起跑式
* E- j, M: h+ \' B; J: s4 ]6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E% `6 {: x( A4 l( s6 e r" N
10、站姿前弯
+ A# O1 t1 W5 l5 A 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 www.tvboxnow.com" E2 L' Y0 ^7 g9 G" i
11、山式延伸 * _) x) k6 [9 s' o5 p- s( s: y
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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