一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。1 w; c+ F) u6 R$ ~# K
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香蕉
' l! t5 d8 p+ \7 f, w) J除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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' U" g$ V5 _ Q1 r- W菊花茶
, m* ?* W2 z% D5 ^tvb now,tvbnow,bttvb具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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4 r" y; _3 S. `温牛奶公仔箱論壇2 `8 L3 H( |& u8 T5 b' G* G! h
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜
( J( ~: n/ M6 p. J" z k往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆. x! D' d: p+ n7 E
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。; D) D$ z# Q0 e0 I/ Y6 P& ]5 _4 _
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燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb/ ~( ^* a, p& v
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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, k; X5 _% C q1 J2 Rtvb now,tvbnow,bttvb杏仁www.tvboxnow.com# j$ K. |5 S$ Y: k3 O [
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽- \$ q1 `! P. \" O
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。! B4 g7 \* K$ v, o' O% z' @' O
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. z3 f, v/ ?( c4 }0 Ntvb now,tvbnow,bttvb全麦面包公仔箱論壇5 x: o0 c4 U% w7 l8 f0 Q( c3 O
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
# U5 e7 D0 }3 D9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) H( W2 s0 Q5 v* r" Z; u公仔箱論壇火鸡
, Z" ]/ B @/ }8 ]6 M5 O它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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