1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，www.tvboxnow.com0 y8 y( e& v, o' v% l8 x: _
手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 tvb now,tvbnow,bttvb# A1 l6 c2 w7 ~4 @5 W2 s8 |
* ?/ S h) n) s# y+ d& [; U2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，www.tvboxnow.com8 H- f1 |$ p) p% i+ }
手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。 www.tvboxnow.com# D5 U7 I9 ~- O( x; O3 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W. f# |' D- w- B
提示：公仔箱論壇" O7 n) z( e1 N7 ?2 D1 L' Q. S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `: i! | O! H( ~4 F1 t# C6 d
1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 : T5 t2 O0 N) e) d% K3 \
: x1 V' X& n! q. `. J
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
% |" {" |" t( I+ J: ~公仔箱論壇
) n. G' q1 E( E# E: ~ 3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。公仔箱論壇9 A3 G9 a; i! P6 n/ Q) r6 l
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 www.tvboxnow.com+ N; b5 n: n8 k0 |5 `8 @$ c
" g( l6 j( c, ^7 e( |$ @
常用电脑者应多做的运动：
( _- ]/ k. B9 R. `; u3 ?. ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 {2 L, x2 ?, r6 K& n2 D" }; U
放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，tvb now,tvbnow,bttvb- E q$ i6 z d1 b; n& l
既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。
5 I- w2 O2 o5 u0 O7 s1 @3 Z' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" B. w+ n$ @3 K$ Qtvb now,tvbnow,bttvb 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。公仔箱論壇& ^+ B* s: j1 K- ^" E' x& @7 W K
- o! b/ ?, m( Z公仔箱論壇适合电脑族的舒缓体操：
4 O& d( e$ S1 f! c0 x
, S: y+ P: h4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
; c+ K+ q1 F2 y Nwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 Y! i. a7 ]$ Y
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M7 Y% t2 o& a, C# z" x
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
$ b/ }/ T* O9 w% s- b( ntvb now,tvbnow,bttvb
2 t# n' P z; O% A) h- D# gwww.tvboxnow.comC: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，
8 I+ P( V* H9 [) q公仔箱論壇 同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。
* u3 H' a" `% }4 f4 t0 Ywww.tvboxnow.com( z- ?1 i1 Y/ U$ H8 J; V8 H3 ~
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，
: b( k& W& J% W: W8 p公仔箱論壇 双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。
9 Q/ [: `0 @( ]) y# ]( k& Wtvb now,tvbnow,bttvb 注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。 " O% n# b3 J, v7 h8 r: x: Q& b
www.tvboxnow.com4 W' m" O [+ x. M2 g, E1 _+ F% a
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，www.tvboxnow.com: |1 b4 h1 }+ d
停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。- p! s/ q; ]6 A$ a9 G
在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
| 
