眠者7大苦惱& j1 I( U: H) l3 e5 i& G
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* Q# r7 t* }2 y& w+ Ywww.tvboxnow.com失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。tvb now,tvbnow,bttvb! X. |4 H. J' K4 k# j" T
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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# o3 N: r+ n6 x每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？
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6 w( o$ l) [( ~. C/ W3 R0 X4 @tvb now,tvbnow,bttvb有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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7 R* `# Q: u. y4 q' g1 Jwww.tvboxnow.com三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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- n0 [% c; s& ~0 Y) d8 M) \www.tvboxnow.com四.失眠的惡性循環：
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( e4 H7 ]4 J1 l3 n有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考公仔箱論壇 q2 g& P1 ^9 u
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1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X M1 @: M4 u7 P
1 Q0 D4 Y$ p1 q2 z( ~公仔箱論壇2. 應避免之事項：
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$ x9 V: b. y4 i$ F0 d( j: U+ q" gA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。* v) g% Y S5 J6 f& @7 }
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
: H6 r( L& q/ H# S$ D公仔箱論壇C、傍晚以後不宜激烈運動。
5 x4 o7 {0 T! Y6 tD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
G# F) M& T! Ztvb now,tvbnow,bttvbB、安靜＆舒適的臥室。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @" H- D. C3 p. s. y$ g
C、入睡前可進食少許點心。
- ^" V1 E2 x! p/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |7 c' I' E8 k! s, w( c
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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+ `, r; ?- |) E, awww.tvboxnow.com六.失眠怎麼辦？公仔箱論壇7 O( e- |6 i& o$ d0 Z' ?
: `) q* l$ u. y& ~8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。tvb now,tvbnow,bttvb4 [$ q+ ` f$ j. [
( n; [4 J; T; v0 Y, b& b七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？www.tvboxnow.com v5 U) n( @/ M% q
0 x+ o# h; L) m( z公仔箱論壇目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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