有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C6 z: G T# k! ^% p8 n2 @% Q
１運動頻率（Frequency）www.tvboxnow.com& t! `# N4 U6 a8 S/ u4 x% {& X
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
) B U9 K0 f2 b公仔箱論壇（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。公仔箱論壇6 r! d# a' \5 J. |
Z8 k) I% @) S- |, O# ]２運動強度（Intensity）
* o& C5 P' ^- \（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
' t3 I& p, q9 c: N0 C（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。公仔箱論壇9 [& T6 c/ l/ i
9 K( g |4 ]" s- z$ }% j1 X6 P* p8 B至於怎麼計算呢？
, @) |5 W$ }+ d* {2 U運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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% V5 S9 U' S% @$ h公仔箱論壇舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A- w: I1 m" z: ~5 {9 Z
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=1366 a7 v1 M) A! Q
% E5 E; `2 N8 S8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
! p; Y7 u [/ F& `tvb now,tvbnow,bttvb訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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! B/ s- L* d( d5 I2 {, m1 u% swww.tvboxnow.com舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間9 x1 X: k4 q" q2 H) v
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130www.tvboxnow.com6 I& v5 O* u6 ^ T, b7 O; e/ i$ M
( c, E- ]8 k, X( A% n. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３運動時間（Time）
( L5 h7 a# m. g Dwww.tvboxnow.com（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
6 ?8 }+ Z" E& H: t4 h6 {: Y( N) {（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。9 s7 o& z4 t+ b0 ^) T8 U; ?
- e# ?, l! {2 w公仔箱論壇４運動方式（Type）www.tvboxnow.com7 A2 Q- [; q! U1 n" Z
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
& V: K9 f6 Y( {) D8 H6 r$ G% fwww.tvboxnow.com（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
! o# w; U: A/ x; @. C" k$ owww.tvboxnow.com（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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" j+ I. C& n+ |: W7 S/ \５樂趣（Enjoyment）* E- [1 ^; R9 j9 l0 K8 h
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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( i0 I7 u( G8 D5 Q7 X3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 W x0 s% s; H1 m: |0 u
恭祝大家 人月兩圓
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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