走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：7 K! k; o; _ z$ }4 V- [
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。www.tvboxnow.com0 y' @2 m. w9 B2 d* |
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但這的確是事實！www.tvboxnow.com u) |" W0 h/ ]! |7 w# F' x6 A
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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8 j9 O1 C( P% z5 [tvb now,tvbnow,bttvb在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T& _( ?7 Z' e/ v& ?, B, x
' ^" M8 k6 S5 W3 | 怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？www.tvboxnow.com6 X, G5 i9 {# M1 y! s: l
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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/ G4 U2 n) G* `6 lwww.tvboxnow.com以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；5 b% }9 \- V# a J+ b! p
# y2 @4 Y, A. _8 l( v/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，tvb now,tvbnow,bttvb0 G* T) S6 J; C- W9 Y
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r6 J9 u* u2 m# b, _! J+ w9 ^% ~! m4 e
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
( }1 L2 `, D l' h; {6 V# X4 K. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o9 c7 ?# c9 w7 G, g5 H4 S9 f7 A
再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。/ \8 T2 ?4 D3 Q/ a3 u2 i& G7 r
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，) e! D0 G9 G( S/ m; V% c
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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# J3 V! s* X* y. q) H. O& E公仔箱論壇 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？公仔箱論壇5 ?" M! i8 u8 A$ b7 H
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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9 _. E9 n: u- X+ k* R# k) B1 v k公仔箱論壇而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
$ R1 w4 K' Q0 D' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 [. W& |+ ]0 S/ w! I- f公仔箱論壇剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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