被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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喝溫牛奶
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
# V# Q; @) Y# w3 Twww.tvboxnow.com 眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
) Z1 w- r( I, o& l6 ~8 P( ]% ~tvb now,tvbnow,bttvb 一杯牛奶就可以使人入睡。
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
4 Z4 `- d" ?7 J" `! t+ ~* @# |( wtvb now,tvbnow,bttvb 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B/ a% m( m( N4 G" S
人成癮。公仔箱論壇8 X5 ~4 ^( Q/ N5 c8 c
+ t8 `+ c& x1 R/ w+ @: rwww.tvboxnow.com洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b w$ C0 c% Y1 l
r! \/ z) O) N" l7 A1 mwww.tvboxnow.com睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
. C6 D7 F6 i+ k$ Qwww.tvboxnow.com ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。0 P. c: P( i$ {/ `
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
* a( @2 e% M1 f. g 就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v, ^# L7 x( `3 ?9 C
/ V6 n: b2 y q3 \# n: j# E* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前1小時遠離電視、電腦
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' X+ p4 M+ ?1 G. { d睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
- P* K+ I5 U# [2 P6 t T2 M, B 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
' h9 w/ h, w" p- S) r. ?tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇" s+ N9 `, N! c! H: {
打坐
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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助眠香氛
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* l4 o" Y5 B4 Q6 S# Ttvb now,tvbnow,bttvb你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。tvb now,tvbnow,bttvb- z) y. g* N6 t: [; V
(中華醫藥網)
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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