你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，" k% t8 t. W* @* g% R2 q# h3 |
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬, A% K/ i) X# e9 s
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下% O& I8 O6 w& ^+ @
，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓公仔箱論壇$ f6 X$ K4 ^) i( e ~8 k
性不同。
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例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平公仔箱論壇; s( W5 W/ v4 m. ?4 d- @8 Z9 ?
復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚8 T3 e( h2 w9 L* u1 P! Y/ G) @
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。
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楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛www.tvboxnow.com; T7 h# T+ |: u) Q5 i/ U7 u3 i* u
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問www.tvboxnow.com* Z1 T+ `8 w( O5 v \. _* }8 B
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：
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: n, \2 Q2 Y9 h7 n3 e避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S3 a4 H, w% O$ \5 G0 }+ w9 k: U
情，的確可以達到食物紓壓的效果。 www.tvboxnow.com9 e8 [% }" w9 K; Z) V
$ Q- t3 I2 c$ Z! n! a! G. y% f充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。 " m0 w' [' E- o H
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運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與tvb now,tvbnow,bttvb( ~3 P8 z5 Q% C
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。
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9 G7 P9 g, ?6 |' K$ m, g9 {公仔箱論壇按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡www.tvboxnow.com3 a9 m: @* y F. P: n, S
筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。
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9 }5 o& e: f7 v+ Q: M; uwww.tvboxnow.com找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，
3 e1 Y8 u' A( [1 f 讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 tvb now,tvbnow,bttvb Q* v) ^6 A' N5 m0 E9 ^
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使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。
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遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
4 i; _( M2 X0 I 解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。 公仔箱論壇& y! B$ c0 F+ `$ h1 }; G2 A9 o
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每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，tvb now,tvbnow,bttvb, n1 T' N' @: p m6 L2 O8 r
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y5 z* ~* q/ W. O
6 j; J1 r* M. N" f+ \$ j# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不
/ b) a( k3 B% D- q% k, Q% \www.tvboxnow.com 管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用
$ H& \9 s8 V! K/ Q( W 在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及
% D' n$ c! M0 Ztvb now,tvbnow,bttvb 任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)公仔箱論壇4 ^8 ^+ t/ Y. g! g9 b% y0 z1 v
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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