工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
' `9 V1 J( V+ n4 s1 o公仔箱論壇2 }3 t7 c' ~$ H9 c
1．注意走路的姿势
) d# r1 b! |, q1 E* D* Wwww.tvboxnow.com
: m$ T6 Y3 x# l8 |$ Q5 G Utvb now,tvbnow,bttvb 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
& E+ w6 x- A& g- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x+ Z4 y' X& m. @8 b
2．加大走路的步幅
6 j; Z0 D2 I1 L' d: wtvb now,tvbnow,bttvb
. A$ n3 N ^$ L" i3 I. w3 h公仔箱論壇 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。/ U1 p8 ^" D3 p0 U* _: v- l3 h! c) }5 \
1 S/ S5 v' `& s% \- L& X2 i公仔箱論壇 3．后脚跟先着地
4 J* S, |: K$ l5 e
c$ C3 g. a6 j9 M* r4 ctvb now,tvbnow,bttvb 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
% @! f% P$ f* W; A% c2 ~5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f6 ?8 h. _) l
4．甩包炼手臂
, l, ?0 L3 \( M5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T4 j' {5 C; }' y8 {5 R5 I 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
3 N& E L( Z6 ] |tvb now,tvbnow,bttvb
$ P, D3 e! t% ]2 w8 M! Atvb now,tvbnow,bttvb 5．等车时的运动
" L# @- T* `- X4 b/ Dwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U+ j0 H6 h4 w- P1 S- H
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
$ o* }( _1 y# B$ O' P4 p- e公仔箱論壇
. _9 I2 y( K! U* y 6．坐在公共汽车上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _7 u8 D$ A; ]" L5 _' j
公仔箱論壇3 }. E M& h+ ~0 b# ^2 h; U
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。www.tvboxnow.com, u8 g9 f" r9 g3 r' z
6 Z4 L: \+ ]$ N$ c" {, U W) ftvb now,tvbnow,bttvb 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
/ H% P7 D" g/ @www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [% w5 [' }0 F8 v: w
7．站在公共汽车上
; I" ?# |! G( [8 b& V6 nwww.tvboxnow.com
# E' L# H7 v! W r1 N: I1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
0 {; X2 F3 M- F: S' l公仔箱論壇公仔箱論壇$ @3 {0 O' t* o5 `$ A t
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
( [. Y0 U* r) P! z% G9 @; X4 N2 p+ }& J1 ~: l
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n9 y0 n( Y. r" G
www.tvboxnow.com, Y9 w8 G w# h; l7 y: I+ A
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
