[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
; E3 f, D9 Y3 `9 Y$ z7 KMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
% L& w- v6 I8 U6 p/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作　用：伸展背肌及打開胸口。www.tvboxnow.com/ @8 z1 r- D4 k0 k
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 - [. r$ H) L* T  ]3 a3 twww.tvboxnow.com

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m2 {7 v. f' n& L% h* f& q, j# ]

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X9 g( p+ T$ u& f; W: l2 G/ [2 Y

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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W% P" r1 X! h4 y
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 6 q9 {' e2 r1 G& L: b

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb1 d8 Z5 l8 O# o8 x1 F+ {

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 1 J# q) J3 U' F; q- h- R: Q

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Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 4 c/ R( {4 e4 O. J9 f" I- ?4 z

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 $ C0 u. k1 O. j  B; @& ]# @: k

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 $ P& m+ d' O& q: B7 t- z0 G

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
  t. P: E; |5 d6 x4 a, R7 K  J作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
8 ^) Q, z7 z& [9 ^9 F公仔箱論壇貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
( V' `5 C4 N! Ltvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。/ l2 a& i, t6 k
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
/ H) I2 d2 X2 D4 X5 M$ vStep 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
% C! f% j/ Y: W* j, Q3 bTable Top Pose輔助物：茶几$ \, x! _8 _" ^) Y5 y% D
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。www.tvboxnow.com, }; V9 H% o3 L' U4 ?0 B5 c3 w
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
8 V; H; U" e8 k& u( v- \/ {公仔箱論壇Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
3 P! s. Z" J  i" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚. ]2 g, J& V! B  b% M% u
作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。# m+ J3 Y( i7 h. R4 x
貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
! F4 [% U7 }# |! c/ [+ pwww.tvboxnow.comStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。tvb now,tvbnow,bttvb. |. `$ @. ]/ x7 }# S8 g! `
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
( ^3 Q/ |; Z! ktvb now,tvbnow,bttvb玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
; e  E1 _! B9 R$ K; U入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
: ~+ x( s  e. l, H1 n; u6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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