1.好好睡一覺! T7 `& d! e9 h* J6 P+ @# Z
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。: ^! S( v& q* k7 v! `# L2 o
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。tvb now,tvbnow,bttvb' O. p2 D" {5 v/ q. w
4 z" Z* C/ |2 w, f" j公仔箱論壇2.每天運動30分鐘www.tvboxnow.com* @) j* D' n3 R8 ~
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
# ~5 Q4 j/ R/ V8 \: I3 Kwww.tvboxnow.com 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
' c' X- I- i; B. o4 jtvb now,tvbnow,bttvb >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，2 L$ [. G) x3 d! z
抑制免疫系統的活動。
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* y$ j# S! q, i! b' uwww.tvboxnow.com3.按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E3 z: A- K, l# p1 _9 A- e
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
# p9 I+ `" H" F+ q公仔箱論壇 >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。9 h6 B; J9 F, O& R7 \8 j. C5 ?
% |1 n. d! E, C. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些人參
* w) o: f$ V. m4 b8 @6 B5 t公仔箱論壇 >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
. o: h- X2 L' @& G3 t) ^公仔箱論壇 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
% ?* n. u, r/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www.tvboxnow.com. b" n* j4 ?4 G8 [" G, Y
5.維他命C，每天200毫克
0 Z' ]1 m# G6 p; Y" e公仔箱論壇 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
0 j6 M. J. l4 O; _# c- U/ _& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。8 W" c3 m6 a/ I( J
! M3 z8 F' K1 O) m8 G公仔箱論壇6.維他命E，每天200國際單位www.tvboxnow.com6 L$ O& d( ~0 ?1 l
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
) L- o5 v# i, }5 z: m) \( K >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，( H! m3 I @! o9 o. `3 I7 D7 I
回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V5 L9 u9 ?" F2 n- `8 V
4 U6 U1 A) b1 X0 i/ `www.tvboxnow.com7.每天喝酒不要超過一杯
) [/ x9 T, @( J' ]5 ? >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，www.tvboxnow.com* l' C3 j) x% Z. l9 N( [0 P9 Q
每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb" ]7 I$ s7 D' m2 g! j/ T2 W
* J3 b3 ^/ l) |$ }" Y; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R1 l$ s- m6 h/ v6 e
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
& w, t3 K7 M0 otvb now,tvbnow,bttvb 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。! b6 Z: V) V; g2 P4 r+ p8 c( O+ z
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9.關係親密tvb now,tvbnow,bttvb% `/ [* L8 Y" z% T( E5 q1 {! f' B5 A
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
9 o, X/ `* V; u7 N6 e: r- o; V, F9 `公仔箱論壇 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
% `) H, \. s: e K# l& J0 l) B4 ?tvb now,tvbnow,bttvb >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇0 W9 M4 w) C( W0 e! x9 f* S
1 m8 Y; X+ J j' q A4 J7 _: {6 h10.開懷大笑
4 [' ~; J2 a! @1 r/ H! H" G >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，tvb now,tvbnow,bttvb, Y4 C; b2 k% F/ I" }; c9 ^
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。2 v4 G. x; h' c7 Y: U, u$ a
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。www.tvboxnow.com( p _2 \7 @8 [) d/ K* A
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11.每天花5分鐘做白日夢
6 Y0 W% o- \- k2 s' Y* @www.tvboxnow.com >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x* j' G4 I+ Y* Q( G* ^
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇% q+ u" E% L* m4 r: E
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己
: h: L4 ~- w; D2 Q1 K公仔箱論壇 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb$ a3 h- V/ D7 \$ S& v+ B
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，( u) Z S6 y! c
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb' c# G7 T% ? a" D5 H
* V( h& `6 `- h1 y8 ?4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.每天花20分鐘寫日記
: ~5 `' ~ x i+ S" v' M0 t >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g+ W C6 s" I7 n3 M+ i
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb5 @1 h/ |- I- K! y: ~
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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" H7 h8 J5 z7 C- C& S0 C14.信仰
% [1 D+ w( t: g. S4 H >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
0 B4 r7 P |) Q: @, Dwww.tvboxnow.com 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
# r1 b' f8 J* V7 H/ K9 m$ E >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。www.tvboxnow.com3 X& S8 a: \3 I: \1 C. C% e
" m; j' u$ e0 w1 Z8 O9 S# N- Wwww.tvboxnow.com15.參加藝文活動
( j ?4 O8 |! N! R3 X2 j9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。公仔箱論壇0 c* v6 M# M7 f+ P' o
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
& G; C& K% e/ N, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），www.tvboxnow.com. ?6 I/ `. ~# Y: D$ S% i
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G, g$ ]3 N; h, {+ @, P
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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