隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？tvb now,tvbnow,bttvb5 E( F. m. [! W
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：1 i1 N8 j) i, L4 k# n
, Z7 }1 o% @/ v; ?; x, p8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎減重：tvb now,tvbnow,bttvb% g/ u4 ]6 z9 F% U
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
% \+ J* N( y/ A" d& M 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6# N3 Z5 @! @ ]7 Q5 k a+ U
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◎飲食：( s0 Y) o, U. M& p V
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
- X" N! }6 v9 I公仔箱論壇 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半, e5 t; }* V" E0 z
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥- t4 p( {, \8 O
# r, k E6 J; Itvb now,tvbnow,bttvb◎運動：公仔箱論壇 f- l0 G: x# b: n: N
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。 c. N# V0 D- s- T) d
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運動到稍微流汗的程度最好
2 q) o0 j' U% s- O6 p8 swww.tvboxnow.com 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
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! x ?$ O8 x: S1 q9 h u {5 z◎戒菸：
; U+ n) U; e4 w! y$ s! _1 b/ jwww.tvboxnow.com 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔8 Y0 D( s( R2 n8 d6 t( t
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
9 c# P0 o+ f1 y) R' a+ B% |( r* L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C/ V4 G! M2 Z) P
◎應注意攝取的營養元素
/ ~) q3 R$ i( ?" Y( y- [5 Jwww.tvboxnow.com 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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$ o0 ~3 Y( T* G4 d5 f5 E6 ~高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb- q" @! _+ n/ F
6 S) _6 h+ a5 W/ D x7 {www.tvboxnow.com糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。tvb now,tvbnow,bttvb9 E# @! N+ j2 p# v
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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