隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t* O) v# ?' G2 ?' e
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A% j5 d7 H+ `5 o' z
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◎減重：www.tvboxnow.com7 g2 g3 P4 H& k3 P
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪8 a, @2 ]3 f7 v$ r6 c$ |5 c
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6www.tvboxnow.com0 M1 ^$ i/ r$ t7 N6 W' `
) F9 Q1 M* n. B◎飲食：
. C6 U$ L" h0 N) B" l 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的www.tvboxnow.com1 i+ M2 W& C% p3 w
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
( j! Y3 `# J5 k. h2 {8 j, \. zwww.tvboxnow.com 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥) d" X9 |9 A: K
: J: j/ U/ T8 o+ Z7 r0 u8 `7 s
◎運動：
' ~( _3 u/ {9 I0 _, i$ O9 W 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。" u4 ?/ U& b; M# y6 `! V
' ^2 _4 r* p' {運動到稍微流汗的程度最好公仔箱論壇1 Y3 g0 w3 [) D B
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率2 ~( G& N! G5 n9 Q
9 f' G2 ]( Y9 {; q% Z; y! A5 }公仔箱論壇◎戒菸：( k0 f& f' p4 n& {
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔, W# J0 _( ~0 a" R
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下+ {. Q# b+ h |* h" c) J
- n+ n, L: z T; k) S( ~公仔箱論壇◎應注意攝取的營養元素
. x0 e- w4 R4 b8 Y/ c6 R6 g! ~公仔箱論壇 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O: K' _& y4 q( w, I3 U# u9 o. F
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高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
$ u" U$ X( ^; I7 I" k. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) v, V7 I2 I8 n& d v/ Y
糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
, Y7 D3 _/ f, s2 d) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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