隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？www.tvboxnow.com' a8 c0 D% T$ T n# v: W0 k& e
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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* A* h! w2 T2 w◎減重：$ j2 L* A3 _& Y, j9 @1 r: J6 }
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
8 e' X1 F, V1 \! d1 i公仔箱論壇 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6www.tvboxnow.com1 H3 |; [4 u% P3 G! g" {; Y2 o
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◎飲食：www.tvboxnow.com, v/ i7 W7 F! a* I: g }, ~
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
3 O" p- d3 c' H) d" j+ }/ p( d 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半tvb now,tvbnow,bttvb6 v+ B) a k+ O( P* S) ~
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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◎運動：
& N' v3 X. k4 Z! [9 }6 Utvb now,tvbnow,bttvb 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。/ U% J5 `2 F& M) y) m+ D! E
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運動到稍微流汗的程度最好( `5 C! u" x. V
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
; b9 U* |" P. } G* t. W0 Y+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Q* s z2 C3 k公仔箱論壇◎戒菸：, O4 y, J, Z, q# v/ h: j
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
& r- o: x5 {8 [6 D: G( A公仔箱論壇 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下www.tvboxnow.com. j4 c# i4 ^8 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j) o; x7 q- X; Q
◎應注意攝取的營養元素$ ~. g/ t4 I, u0 M5 D! q, O4 A
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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* ^" D: w1 q5 T' Ytvb now,tvbnow,bttvb高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。公仔箱論壇2 x0 W6 L3 l* q" d
* e% `" {8 D# Z2 ~( M4 ] J6 b公仔箱論壇糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
2 l) F4 U" A/ m% v' A" D! e7 T* K公仔箱論壇 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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