隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？8 [/ v0 d, ?4 v+ V0 Q/ L; _
9 G% P: B* ?8 E5 T9 _; w公仔箱論壇建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：0 |- G$ @1 A. z4 ^" Q
5 i+ r+ @& I P `, r' H6 Y1 R公仔箱論壇◎減重：
$ ^* T% U) r4 L/ N" G5 Wwww.tvboxnow.com 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
s: {! m; G/ t2 q0 t 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
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◎飲食：
" C7 O2 U% j: Y! x2 X- `) v5 {tvb now,tvbnow,bttvb 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
/ n8 H8 \2 m& h9 h1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
- U( X" J3 @: g* k& b* q! H 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J% x# l& u" W% |2 w7 n
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◎運動：
2 Q" z. p( N: R$ Z) g* M6 i; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
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$ Y3 s/ F- c6 r運動到稍微流汗的程度最好www.tvboxnow.com/ d7 G8 a0 r4 K1 j3 u8 z
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率www.tvboxnow.com/ `7 B+ w0 @+ d5 C# k+ \' e5 q1 a
8 e8 s3 x3 a; x0 }公仔箱論壇◎戒菸：tvb now,tvbnow,bttvb/ _# o, a; D% w1 R# j; ]. N
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
/ I6 E% u1 [8 _1 j: `' Q3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下www.tvboxnow.com6 d. |, Q$ E2 E4 X a
: A6 Q' ?: M! H8 h6 D* {- _- s9 ?◎應注意攝取的營養元素公仔箱論壇- S4 q) r, D. L1 P8 L7 `
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。" v* _6 E# p8 U3 a8 U
" r) r8 D5 y: l1 q) ~8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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/ M A7 h! h8 ?公仔箱論壇糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
( `- S t: e/ j" ] j9 A公仔箱論壇 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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