血糖控制 好簡單tvb now,tvbnow,bttvb8 M2 k7 U0 n- E6 q+ k
控制血糖步驟1.2.3
7 m/ y; ]: E9 z0 @1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）1 i5 m7 u+ M2 x4 w- V
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）www.tvboxnow.com' V0 I* C& r( t
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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" b% Z3 [) z$ E" ?: |/ P 基本概念
& S4 w5 J! A8 a P2 m3 ?tvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。6 i$ W4 e, u# x2 [6 e$ u
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^0 N' t. s& ?# b c3 n; q
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
; N% j. T0 n0 s0 M! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。# b, E0 I1 c$ E3 \% [& @
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
7 Q0 ]2 y& s, Q: j公仔箱論壇◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
: _+ A9 u0 C) [, l/ ^) ?公仔箱論壇◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
; y9 G& s- Y# [公仔箱論壇◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
) u- G1 z! n L5 o◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。tvb now,tvbnow,bttvb- D9 j% R* p4 @8 @$ ] P
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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' \- M8 p/ Y2 Atvb now,tvbnow,bttvb 運動
6 O: ^4 } x: I- e; K1 L6 b1 h: f公仔箱論壇◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。4 P4 x4 r5 ^6 N
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。www.tvboxnow.com y0 G7 E2 d( q0 l8 \. q- S Y
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。' ?3 {0 T4 h! R+ w) F
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足部
1 [4 g0 h _2 e1 z% X1 \www.tvboxnow.com◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。公仔箱論壇" @: E! G; K& C
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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: @- x* B+ g3 b' n4 Q7 @; r% j公仔箱論壇 飲食www.tvboxnow.com, J2 p. x. A2 M: C$ ]" H
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。www.tvboxnow.com! M$ M9 ~- ?$ E: u7 z5 x
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、公仔箱論壇) f, U' k. j7 V
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、0 g0 x0 q, ], V6 i, N
糕餅、麵筋、油豆腐等。
% U4 Z; d2 J; ^4 P+ O5 J* r, g5 ?( xtvb now,tvbnow,bttvb◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。 {* [- Y! m8 p* {2 l7 E+ c
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
1 b) q. I4 j$ ~1 y公仔箱論壇 醣分是相同的。www.tvboxnow.com! g/ ^* ]# x3 W" s; R
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
. Q1 c, d+ {+ h9 N stvb now,tvbnow,bttvb 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
7 l9 w8 [& T+ \! I8 [◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
9 r$ x. P4 ~& Q: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為餐後2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb3 p$ T+ x; q" c( J7 }- Q2 O
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb. T* [; w# O0 h$ L$ b, w% D
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。www.tvboxnow.com q! M: J% ~! g6 c) x
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。www.tvboxnow.com+ ^& O/ u3 y! H$ L: {' w6 I
) r2 s$ c j! m2 e8 y# A% Ttvb now,tvbnow,bttvb希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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