早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 公仔箱論壇6 {/ \. `+ X; f3 z; |2 y& j& H8 M
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, R0 u" x4 _+ `4 V0 D■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
: Z& }0 P* z9 j3 J/ x3 etvb now,tvbnow,bttvb飲食篇：葡萄糖 Power Up
+ @ B3 v7 {% ~ }, w: Itvb now,tvbnow,bttvb星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 " M& y, I, Z3 m" Y
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醒神食品放大圖片 公仔箱論壇9 }9 b8 ^) T- z
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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+ @4 [& T! h' z$ Y: i0 Etvb now,tvbnow,bttvb隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
+ A- W8 k v( p! C) X* Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _; e% p/ C" g: D8 f) h
3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {8 C: p: b, k
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。3 K# j7 I6 T' G/ a4 W! ~
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 / [# E( M7 t3 H& x2 D$ k; e
! T- U" o+ y, e. Z" E公仔箱論壇穴位篇：按壓 3分鐘# R% V' }5 P2 z9 W% X! S
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 www.tvboxnow.com/ u8 \) L/ G) p' j. r. g# e
3 K8 X% W# l9 I/ c: W* K3 Z" D& dwww.tvboxnow.com提神 5穴
a5 {& Z) X0 Y, `6 qtvb now,tvbnow,bttvb1.健腦百會穴：放大圖片
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$ O) q( k m: u; k; h9 D9 Ytvb now,tvbnow,bttvb端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 ' t5 E+ q9 P! b4 N
: P1 r9 l% X+ b; u' E% ?1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.風池穴止頭痛：放大圖片 W4 X4 F; A5 p! }
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 tvb now,tvbnow,bttvb3 s6 r2 r7 J8 t( g: ?2 J
4 y9 q; o; P; R! B7 Q3.攢竹穴護眼：放大圖片 1 r3 p3 s, b5 s6 f
/ X, D. e$ z& t4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" D( K( [; S5 @* r# V, m0 k
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0 u% j& K5 B9 K1 A+ J& r眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 公仔箱論壇' m! H# U" c& M, j2 t! A& k9 W) f
' G( G3 p$ u$ d% ^公仔箱論壇4.醒神合谷穴：放大圖片
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6 ]0 Q) {( D1 J2 M公仔箱論壇 www.tvboxnow.com( }& R6 k* N( u4 a6 _( E
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9 R& R7 Q2 c) G* F0 ]6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
" v" \7 Z2 h. j, b) ~' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L1 y7 V' k$ @" j3 m
5.除疲勞足三里：放大圖片
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8 D$ e* B# P( G5 m. [5 q1 p外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 l }$ R8 @+ R7 g6 T
k7 S& B: [$ C) E# o+ y中醫茶療放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb, J3 L/ |+ W- h5 A* @+ Q Y% W
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘公仔箱論壇! f% L6 |* p2 ^7 n0 r) p5 t- i1 D
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。 公仔箱論壇 C! v. _# `1 l& |" S& Z$ X) @. q
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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伸伸腿：放大圖片
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3 B! n/ W, R+ W; [雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 tvb now,tvbnow,bttvb9 x5 d+ @5 l4 s+ a% d F
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鬆腰背：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb4 N* R( _- ]9 v) k6 H5 {& u0 T+ C
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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