早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 公仔箱論壇$ M0 g$ X, C M+ w# M3 N: t8 d& w
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺tvb now,tvbnow,bttvb; U: [# v @3 O! E5 D. a
飲食篇：葡萄糖 Power Up% _8 |, O: Z: |, a) G5 V T& ^
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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- l) Q S$ k" F; }% B6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醒神食品放大圖片
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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" H$ w% U. O$ q+ D8 e6 `; ?- K7 Cwww.tvboxnow.com隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。) l* v4 K3 p3 D) q
. r$ g) u- o6 A& [8 g6 v. g8 E" L+ m' Y; ~www.tvboxnow.com3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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# q R4 P) v0 f睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \" a- T7 _+ N9 Q
q7 v* x; u& k+ U0 l% f公仔箱論壇定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 6 y+ {3 @6 X8 N6 T: E; f% w! O
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穴位篇：按壓 3分鐘
* y p2 F% n" c! M% s$ ctvb now,tvbnow,bttvb中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E0 {/ Q) h2 v0 ?5 n* H
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提神 5穴
/ @4 I' f# t; L" Q0 Y% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.健腦百會穴：放大圖片
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 $ Q2 B' c3 X( s: y7 a! P% v
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2.風池穴止頭痛：放大圖片
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0 V) k! [7 R8 I4 f2 A/ n: G) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x: K0 ` ?9 f
6 h- L2 r# J: a: ?+ l, vtvb now,tvbnow,bttvb頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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$ h' I. Z- C, [" D) ^5 |2 rwww.tvboxnow.com3.攢竹穴護眼：放大圖片
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. p# W5 m: ~ s0 g眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X* j2 c# a% B! \
) B' \; A9 `# W% L: `6 z+ {4.醒神合谷穴：放大圖片
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右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。 % R2 o% `; Q' K+ L$ K6 l
4 R1 t7 Z! c( j4 P( Z5.除疲勞足三里：放大圖片 公仔箱論壇 i8 M0 m; U4 t' K
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, m" I" |6 j! K1 swww.tvboxnow.com外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。
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- {5 {: B6 J8 F; Lwww.tvboxnow.com中醫茶療放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z2 b& Y7 a. \4 Y
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r- \+ B8 q& W- j1 G, u. T
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。2 I* T; B4 s# F1 @0 [8 r3 l1 u: i
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘# Z8 G9 ?# x" e) v1 _1 g
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功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。 & D. X1 @. W9 w/ S: N+ P: o
+ }! U! e T' z& B7 l2 R: [2 ~www.tvboxnow.com運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 www.tvboxnow.com2 t2 C# M8 e: z
0 r$ f: L/ X1 c6 X伸伸腿：放大圖片
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雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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鬆腰背：放大圖片 公仔箱論壇. L4 V2 A% G+ F. E) e
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公仔箱論壇/ ^" G0 j3 ]: n( ~2 ~ ], o, Q
. q [0 {8 x" E- \. ^) Z8 y經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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