早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 $ b* H o4 c: O
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- _6 }, b; r- ^■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺公仔箱論壇8 e) s- Y8 T/ ^
飲食篇：葡萄糖 Power Up
, b+ _5 P) v& P1 i9 P公仔箱論壇星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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3 t% i- K) O0 `# z8 @" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醒神食品放大圖片
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y' u9 X, Q9 m1 N. {* b$ O" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    公仔箱論壇( R! i/ Y# c0 H8 I0 a v5 R
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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( k5 U1 x( ?1 L; P9 \- q隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。6 [7 V1 m* }+ L4 Q3 y8 W
0 w# C6 w* u) ~. b. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。www.tvboxnow.com4 [& D! e9 C! }
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 tvb now,tvbnow,bttvb$ k+ Y! P' ^+ i5 a$ b8 H
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穴位篇：按壓 3分鐘
& v5 P! C5 w p) b7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j+ Q, h |; x- m7 R- O
' _. r; f, F2 ~; o6 j; ~9 Mtvb now,tvbnow,bttvb提神 5穴7 q! {# a: s9 W4 y
1.健腦百會穴：放大圖片
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1 n0 b1 u% P P, @& y端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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Y' h1 E* A7 ^# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.風池穴止頭痛：放大圖片
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 公仔箱論壇9 }3 p$ e! I* b6 k6 P2 f& t
! h1 u1 f; e5 @1 r3.攢竹穴護眼：放大圖片 www.tvboxnow.com9 M& I$ O% c# \; z3 A2 ?5 d; G8 Y
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 + q" @; T% h- H
K; J$ X. ?: V4.醒神合谷穴：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X! z9 ]5 Q2 i: D) P+ l# t$ n& }
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9 B5 O8 i4 h- J2 [* g% t1 N; y' m右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。 www.tvboxnow.com3 j+ E- |7 h8 A7 ?3 m' V5 ~
+ O8 ~5 ?- I: ~& K+ o' |3 J5.除疲勞足三里：放大圖片
& P5 ~1 A) {( M7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 U T( m/ W$ J, H) t% W
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外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。
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中醫茶療放大圖片
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘
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2 t2 r6 ]/ g B/ z J8 S功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k* T! Q: _; Y5 [% I
' ?- K* B) p5 J2 Y: H6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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* p4 r$ V5 K. q# x |+ i4 w& [tvb now,tvbnow,bttvb伸伸腿：放大圖片
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+ L' _1 a( d3 X; ytvb now,tvbnow,bttvb雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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3 j. Q6 ]' z- b" t8 x4 ~tvb now,tvbnow,bttvb鬆腰背：放大圖片 7 W, P8 u+ v6 w- m- \- x2 N5 B
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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