一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。3 O$ W5 [/ g2 W4 o+ c2 P
6 {+ ~# A7 G& R: e8 \
3 |* U7 ^9 g9 c+ G+ R4 k) l养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。www.tvboxnow.com8 Y. h( E. f" p! d9 q
6 {4 y! `3 b0 A! d" l/ E- a$ ], i9 t: S: V+ Y' W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O0 W- ]( i; Y- s# V
" H. `1 u% e1 b' n$ q2 o3 r公仔箱論壇公仔箱論壇+ l1 t; H I+ G/ j4 }) L/ H
一、腰部按摩操www.tvboxnow.com2 Z0 u& }; }. R
1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。. g7 j6 s* a, S; D* M7 b' p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B8 l3 q, C$ C
: Q7 W" d8 v# z2 R3 x; k1 \" W
2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
, L0 b3 M$ p+ s' K# |/ y$ rwww.tvboxnow.com
2 h! {% c/ z! ?tvb now,tvbnow,bttvb
; a# p: @) Y u8 V: v9 D9 i2 D7 X$ H ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* n0 N2 q" i l5 V
6 O6 Z8 ]7 B8 Q公仔箱論壇搓腰眼：益肾又壮腰
# { R0 e4 ^0 Q& g2 m) b5 W腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种按摩方法：tvb now,tvbnow,bttvb# u* F! G4 `6 w! ]# V+ U
' U: a$ v2 Y+ p* \. D9 Q6 ?, ~www.tvboxnow.com
4 y& X6 y) n) l L$ B, `0 i+ Qtvb now,tvbnow,bttvb1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
" @6 [6 ~4 V9 |/ k8 I8 G
- h6 p: I5 R, A9 t6 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& }5 z( A {6 i# U+ B o) T! {$ A
2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
: p: n9 m/ |/ H) Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W: j$ J2 o5 ]3 j( m- d) ~
) s: y% G" j% ]# p% \3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。
m" Q: e w4 u7 [3 \( Vtvb now,tvbnow,bttvb中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。# y. B6 ]. `2 T
公仔箱論壇* \; D3 |0 W k2 n% h9 ?6 K! D
tvb now,tvbnow,bttvb" ^) A: H, q, M: D0 q4 [0 ?2 s& B9 H
公仔箱論壇5 _" e9 i! ]( H* d1 b
( M+ b( G' ?. \& x) w5 x, A2 nwww.tvboxnow.com
6 T6 o: h2 w" G* {2 k! X0 Xtvb now,tvbnow,bttvb二、脚心按摩法
" c% G/ `: R2 F: ^中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
; i h: Q; e5 ftvb now,tvbnow,bttvb
! ^/ t# y1 G' f( J5 [# ]0 B公仔箱論壇
0 c o- U9 a- }- P; h! H! F$ {www.tvboxnow.com
! [, J; U- f1 C4 G$ J" @tvb now,tvbnow,bttvb, N* ? R2 r! U1 N
三、强肾健身操
2 n* d; ~$ m$ Q8 t2 g4 o3 D' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。8 m: H6 m- |5 n, g9 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P! A5 {- }( ~2 `' S
0 V' r% U( |% [3 K6 Jtvb now,tvbnow,bttvb2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。www.tvboxnow.com( _/ H9 ^( Q6 s
公仔箱論壇# i' N W+ [% d* y$ H' l
* l# e# a5 W) u5 C
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。3 J; U7 F0 ~; o
3 I5 A2 b* k" e公仔箱論壇
& `4 t9 s9 T. v6 {" E
1 g R5 F5 B: U B" ztvb now,tvbnow,bttvb
. y9 Q, F7 \% s1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。www.tvboxnow.com& a* ~/ S# I# U3 f' j
tvb now,tvbnow,bttvb/ F& M' D0 P: q6 ?) Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @) \$ n( K# @0 J# C/ l
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
; V' W: r/ I/ Y$ u$ `% Y8 |; j常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
發表於 2011-10-1 12:19 AM
| 