1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 A- {+ i5 I. S) b* h+ I, d
" ?! O/ f+ L3 _" g0 s3 ?# W( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ 4 Y3 j$ y! k) t. C3 t
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 8 }2 w8 A6 A2 c" x: ?3 S/ b' A: A
- i# g% ?7 c6 |* b公仔箱論壇5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 www.tvboxnow.com" Z, `9 o4 z @1 W9 O* D
' g0 \! I+ M+ I; Bwww.tvboxnow.com6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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' ?* R! x- t2 s, o$ d- t公仔箱論壇7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 tvb now,tvbnow,bttvb {0 x% s# Q- n# K& h
6 m/ M; W" V* [ R! U) p2 m$ B5 pwww.tvboxnow.com9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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% w' o3 U: v; T- I$ v# gwww.tvboxnow.com10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 ! r) H4 E8 @) C# Y
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 www.tvboxnow.com8 G/ e# O; A: s4 p0 ]* c
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p. B) f5 K4 C! S
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 www.tvboxnow.com- ]; S! l$ S% h
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb2 C* n" N- C, h1 B1 O
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18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 # ~6 [* y) R( z: z
' x$ C9 W h3 P# b% A+ m! k19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
. }4 h/ C8 q9 u: F7 A; D6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t' \& `' X0 @% D% k( Swww.tvboxnow.com20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ] I8 B5 [' D
' N. i! D% L8 O% F2 G( H公仔箱論壇21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 4 D% i+ Y4 D* N |( O; {
% X) Y9 R: F' F+ {- Mtvb now,tvbnow,bttvb22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 ' V {, ]: \. ] n
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23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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. P! d0 p6 z% Y. A2 K: Xwww.tvboxnow.com24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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6 n4 B* e! C/ y7 ?5 Ptvb now,tvbnow,bttvb25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 9 Z2 A$ f* L- N% s: ~5 N3 k
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 # L$ P8 M, j+ Z, P9 J
0 l. @( c) I- O! T' Ztvb now,tvbnow,bttvb27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 0 e% J1 d' f5 j, g, q
! \& ~/ z! q, H* g% m9 d/ }tvb now,tvbnow,bttvb28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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6 ]0 N4 n6 c$ n- C公仔箱論壇29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 公仔箱論壇; _4 T- a* f% k+ I5 _) C5 S
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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6 y. ^% n/ Y# d/ K31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
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懶人瘦身很簡單♥
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. , v8 C( U2 h% G5 K, v k# [
& G5 V! t( @1 v6 b- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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. }; |" T$ d; E, D7 L1 x2 k% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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, ?! K" B: A. o( j F+ ^www.tvboxnow.com＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... , e2 i& X: S* X7 t; d% ? j G
' ~' H8 v' T" c9 z& {! n. }公仔箱論壇在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... 2 X4 c% g% m6 Y6 T1 _6 O8 f
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
; A; J/ H1 o/ h4 p. a1 I9 `任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
, s# P" E! [4 N( t+ D3 J首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 www.tvboxnow.com, H- i/ j" m: P
# \1 x" F$ z9 @www.tvboxnow.com＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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) n8 L0 n' S# T+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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7 O5 `$ E' J) u* ~4 d: t＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
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6 a" m6 [. Y2 a) ktvb now,tvbnow,bttvb以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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