相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。& I9 p/ V1 ]7 M1 i' d
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$ W% Q6 k2 e% ^4 S5 g補充水份電解質和適當保暖
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5 T: [( U& ]5 i4 F% cwww.tvboxnow.com平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
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5 i! {' b: N3 w* F7 t; Ytvb now,tvbnow,bttvb◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
. N: G4 U7 @6 B2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% `" S* C) q5 Y●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。公仔箱論壇' s6 d4 D W" P/ Z( F6 i
$ t# `: l& X# C7 z公仔箱論壇●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。公仔箱論壇. @8 \4 e0 l+ k; y" i) E$ q/ i" D3 V
4 A7 h* x u* c3 P●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
5 D `/ x2 a# {$ t2 |3 ?6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u+ ]. Y: [; x1 @% C- z3 N
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
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5 t0 h6 v6 N$ q5 Z: w9 a0 C4 m$ ]& btvb now,tvbnow,bttvb◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。5 ?/ R4 @" V- L2 S- ^
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●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
3 P) K) w% Q$ H2 y c8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ K0 P; ?* p& W9 O Zwww.tvboxnow.com●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
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" Y' n$ }. _/ \! Gwww.tvboxnow.com◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
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