第一步：(任选其一)
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲 + z, }" {, B4 C4 f% _3 V+ J8 O
伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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第二步：肋骨伸展 tvb now,tvbnow,bttvb4 B# p, a; u# `/ P
+ t6 X, n; o# Y6 E( i 拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。 tvb now,tvbnow,bttvb- m' z2 H. ~$ Q/ \8 i
* U \3 z3 R7 q# G$ i* e) N6 S5 ~www.tvboxnow.com 第三步：肩部伸展 * @" |- q' g+ ~) R. ^) g" o
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左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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第四步：胸部伸展
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?" F/ \) g( F4 b7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 % P0 X: I% e- k0 `
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第五步：全身扩展运动
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双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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" t. @. V; ^' f0 \8 Gwww.tvboxnow.com 第六步：旋转运动
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; X2 [' v. g0 i' A' g: [ 将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 3 X/ F* R7 s c' x$ I+ A5 A5 `
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第七步：肩部伸展运动 公仔箱論壇3 N O9 e9 ` i1 N
& \ a9 E' x; mtvb now,tvbnow,bttvb 左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉，但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟，然后换另一个手臂。
0 Q' C+ Y3 ]' V9 @' [! y# Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 M' p4 Z5 c+ ]: s9 l* o
第八步：手腕伸展 tvb now,tvbnow,bttvb- O: s! V$ o) n7 P B
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伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |: K, q3 o6 g
3 R6 w; |4 O# `) e公仔箱論壇 第九步：前臂伸展
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伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 www.tvboxnow.com0 ^; o3 ~) T. f2 G# f. u/ q
# u6 k: u5 z1 x公仔箱論壇 第十步：小腿伸展
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- u2 ]; v/ _2 h( x# A8 j公仔箱論壇 身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟，然后换另一条腿。
5 U* v6 k0 \" T, A! M" ]: g/ `" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d2 `3 I1 ^ a
第十一步：臀部伸展 www.tvboxnow.com, X* n% w! j8 }: j' [ L
0 f4 y; |7 ?9 r6 O- u8 m 右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 www.tvboxnow.com1 f0 G( v$ m& s7 }6 h& e. b
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第十二步：脚筋伸展
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右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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5 x! [3 y7 S- z# t1 J' P Y! V8 o( Itvb now,tvbnow,bttvb 第十三步：挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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+ }# s x) f3 j- rwww.tvboxnow.com 1、起杆动作。保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 5 _' c) P3 ~2 b, l! h
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W0 q% x) _8 X6 a
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n6 p4 I0 g0 g( l& s) \& }: P
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以必须进行事先的热身，以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |
發表於 2007-10-17 07:54 AM
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