睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
; G1 _8 q t9 a- d d b公仔箱論壇
* E5 h1 n/ ]) V; a% n# \1 R) P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~5 ?; E$ M1 _+ k$ d+ n
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
# N' w" ], q- ?% w$ [" K/ b1 h4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o1 ]" X) ?7 O W' ?1 k
9 y+ [- k1 m- v' @' A' Z/ I. a公仔箱論壇很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。公仔箱論壇3 y# v$ ^' C( I( \
% j# U4 O7 s& U' q/ O' H1 K
+ V5 \% o( A8 i. l$ e4 J. m3 Otvb now,tvbnow,bttvb可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
& n4 X$ X: [5 ^4 A公仔箱論壇
- |- l$ Y' k9 s; |2 O7 c' z; H% _; v; j: A4 O
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
( F# q! K; f2 t4 b. Iwww.tvboxnow.com公仔箱論壇" d) S* _( O; \2 Y& H/ P# T% E2 S
+ R- q2 e# @+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂三少？陳X駒說明:www.tvboxnow.com, v0 u0 S) D% B+ r
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
/ h1 U+ z0 o( F. Ctvb now,tvbnow,bttvb2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。2 g2 T; _* a3 m1 e# L0 A0 P
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。; t8 [8 t0 W; H) E. O7 k! g O" m
1 g3 m. i. B* b2 l. z% A8 `
1 W$ i s3 K2 i/ q, S+ e" W- `公仔箱論壇而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
# k1 M. X! y# E公仔箱論壇( \/ D' G) j5 L5 G, d/ E
|
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
