[健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

，描述： Part I

高山適應 (High Altitude Acclimatization)* G3 Q" W% W+ ?, `

海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G# N" `" {# S! w
公仔箱論壇% T2 d8 A# w6 I& R7 v- Q
呼吸變速及深。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W3 b- j6 e! Q8 F% ^+ ^  D

肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。* }/ t$ k  a7 }3 a

製造更多紅血球。www.tvboxnow.com9 A$ b" \: a+ [
" q: p  w. |# `$ S7 x3 a$ ]- A3 Y
製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
tvb now,tvbnow,bttvb9 K. {  e7 P- Y' ^( U. a; ~: r, i3 ?
骨骼肌肉微血管增多。

血漿容量減少。

增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。

增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
www.tvboxnow.com; _0 {% _# q7 D1 ~8 \1 C3 y% ]
高山適應之策略tvb now,tvbnow,bttvb$ H# A/ ~4 M5 v  M7 m
tvb now,tvbnow,bttvb. ?9 l, t( x- z6 v8 M
攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：* E' w( F+ l8 A0 b) r8 _7 y- M

情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。www.tvboxnow.com' S8 l! ~7 N3 j* s

假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。) e! H, y0 ]( j2 ]4 a; @: T
# {: W2 v. c; }) \& A6 U, F* o- i( I
在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。

〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _9 X" d5 F  t0 G1 {
假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q, Q0 V. a" Z- a" |* l

假若徵狀惡化便立即下山。

每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。& Z! \0 P* e; f4 C" n
0 t4 S& U) A2 U) J6 I
特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。

補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。公仔箱論壇1 V0 o7 d2 H( ?0 M

研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
tvb now,tvbnow,bttvb; }! t0 m0 s% }7 z$ b4 p6 A
(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)

在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u- K$ d( I7 |, n7 C; O2 @" ?* m; I# K
www.tvboxnow.com. i+ V/ j8 p/ m6 H  P8 C) M
食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。
www.tvboxnow.com3 `+ m! d; j0 c7 D) @
避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。www.tvboxnow.com5 c9 X8 W: J/ X$ k

--------------------------------------------------------------------------------
公仔箱論壇& b$ b+ P; q4 ~+ P
急性高山症 (Acute Mountain Sickness)

急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。tvb now,tvbnow,bttvb4 x4 z* ?6 Y! w  N: M9 q  `

通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。tvb now,tvbnow,bttvb% g7 d2 k( E, V; Q6 j) I
www.tvboxnow.com! V  A# _: O' D# z& |  Q5 y
任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。www.tvboxnow.com4 x3 r, [1 D3 @7 N$ {) k+ U! {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j/ g) X. a0 z- L( s1 b6 j
早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
' B  O4 O, a9 X! B
切記：! E( V) n3 |( f7 y6 V

tvb now,tvbnow,bttvb! Q2 P; E9 a5 R7 A3 Q; ~
　

急性高山症（Acute Mountain Sickness）

當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：

-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
tvb now,tvbnow,bttvb& Q( Q$ s7 b5 @$ G. ^( }% A
-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H" D6 \4 L/ R
-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）www.tvboxnow.com% L! o9 G- h  \" t! Z& E
公仔箱論壇; A. ]+ Z/ x' k( e' n
-- 睡眠困難（difficulty sleeping）tvb now,tvbnow,bttvb, F. a  @% t3 h2 y4 U! l1 u7 t
- f- n, w& g$ L) p: O9 x* A
若徵狀好轉，可繼續上攀

若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j$ _- B/ K0 n$ M  K

* L1 K2 s& a: Z& `4 t( ^
　tvb now,tvbnow,bttvb( c) b5 U8 a* v0 y4 J

急性高山症處理3 j7 c* k; l5 {/ y
7 K% ^6 Z" {7 h5 X( \: o8 _7 I/ m
1)留在原地休息

tvb now,tvbnow,bttvb$ t  b2 [1 N+ a" P. e4 @: y$ F8 i
好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。

缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K1 @9 l* J: }" Z3 C

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^; U1 W( E0 D
　

2)下山

好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。

缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表