2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 www.tvboxnow.com) E8 R8 l+ m3 B' ~& s
+ X* r2 B; ?0 k; e# U. U# ~
$ {" T/ ?* @0 c公仔箱論壇根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
. u: W- v: x- D# Iwww.tvboxnow.com
3 d+ {. b. j: L0 C" B8 W& q' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
) w, F9 ^/ a6 Ctvb now,tvbnow,bttvb
8 e3 D0 P! f; H) ]* I6 ?& r% ^4 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! H: ~$ ~* c2 d7 ?
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 6 J) t$ z( i) T2 E7 G( T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B+ i4 w" t. W- w
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 - M9 r; p7 G% b7 T! ?7 X
www.tvboxnow.com; l F% T8 S$ [+ Z/ `# `
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j0 Y% h( }+ K
1 y7 f& l) Q0 |公仔箱論壇# [! [7 F9 A% E; a- ^ w q# P4 A
) G) v* ?! }- ~) P* t6 h
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r. h& X1 q1 {4 X. e' j3 m( h+ k4 h
) D( Y7 b; v5 T6 `
& `$ O4 T6 ?! H+ @/ h3 _
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B3 ]: Q3 s" X4 l( H6 E0 J2 C% r" e
, B( y' k) f4 M* L TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
! y# H8 ?: r( c7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com) J4 a6 ?# Y8 c+ w1 |- Z
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
6 [2 w/ j y7 t7 X公仔箱論壇公仔箱論壇+ M s0 i8 m, O* p- E T
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 - i; i( D! T+ K
% E& u" b( M% C& ?
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 5 I3 `. o- Y) ^" G% K8 Z
tvb now,tvbnow,bttvb& c0 q5 ]1 B8 H* s- s7 k
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 www.tvboxnow.com- T r& x, C, d# f* l/ \" I0 E4 U
! n, \7 i6 E' X9 n2 }3 W; t
) \$ W' g4 G p: ttvb now,tvbnow,bttvb以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
+ d0 W/ x p( Q. v! R9 m) S. I公仔箱論壇
6 W* h' B" O7 f( U0 Y5 \www.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- y2 P8 k7 X. G
. R9 I: m5 u8 ~$ L# s! w0 Xwww.tvboxnow.com全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
