大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。公仔箱論壇! H7 O+ g: G( ?
5 Z1 S7 @, l' b1 S1 O6 C" I+ n$ Q
. y0 k$ d2 V4 ]5 \( ~& @騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」* z" D6 ]1 [# z% Q
9 H# s# F, B4 Z1 t
4 f& V! U8 S2 v: ?3 t; Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R7 ]$ @# |3 u2 Q4 K# M+ \" s! _/ _
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
) L* x+ K9 h. K0 D4 Vwww.tvboxnow.com
0 j* ]8 k6 M" C4 d$ stvb now,tvbnow,bttvb
, }7 h1 Y+ f! G: @' B) Wwww.tvboxnow.com公仔箱論壇* q2 S: t1 Z: A& J2 n" ~) ~: M
醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」tvb now,tvbnow,bttvb3 n' Q# V6 a8 Y7 W% p. B# |
tvb now,tvbnow,bttvb1 o$ C! X4 z' V, e4 _; e
公仔箱論壇/ o( b0 c' _ b# t
: a# P/ P1 K1 f9 E
但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。tvb now,tvbnow,bttvb" Q# E( Q; G- Q F
|
發表於 2011-11-26 09:21 AM
| 