大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
: H% A# @% _% |1 u5 B/ r- h+ z3 E: |www.tvboxnow.com
: n! j! p; V0 s' e9 ?/ Y7 x9 e8 w$ A公仔箱論壇- N3 O B# h# u0 A9 b. m9 ^, l
騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」www.tvboxnow.com4 @! Z/ i0 T6 ?% G
4 g8 P' M5 r: @& ~0 \7 r
% S/ j1 n* j7 O; p8 R( ^2 g: Zwww.tvboxnow.com
$ K, a! x8 R; }8 D9 a- T公仔箱論壇想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
, _: ]8 I0 W" Z; l; G' A7 C
# A6 { c$ n1 O9 s# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% z+ G1 B$ W# Y+ }; O, p Q+ S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( K5 L! d4 m7 e: G h- t: F
醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
, O/ E) {" }3 s- a% z1 H公仔箱論壇
; S, `7 A" h9 b. r* p& r: F公仔箱論壇
3 d; h# B# O3 t. I公仔箱論壇
8 J; [ ^/ Z, C q' ~/ ]公仔箱論壇但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。! D E( m9 I# O1 [' c# ]' H
|
發表於 2011-11-26 09:21 AM
| 